胖友們總是很納悶，很多人既不控制飲食也不運動，卻可以常年保持好身材。自己不敢吃又拼命運動還是瘦不下來。

其實是你忽略了那些隱藏在日常生活中的減肥技巧，下面3個減肥妙招帶你走出困境，輕鬆瘦下來。

簡單實用的減肥妙招，越早知道越好！

主食中加點粗糧

平時我們吃的米飯和麵條，升糖指數偏高，

簡單來講，就是消化快，吸收率高，所以也餓得快。

粗糧則相反，升糖指數低，在腸胃中停留時間長，吸收率低，飽腹感就比較強，同時富含膳食纖維，所以很適合減肥期間食用。

但也不要全部換成粗糧，可以在三餐中選擇一頓吃粗糧，玉米、紫薯、紅薯等都是不錯的選擇，也可以米飯和粗糧按照1：1的比例蒸煮。

避免高鈉飲食

高鈉的食物會引發身體脫水，讓身體誤以為我們仍處於飢餓狀態而吃下去更多的食物，這也是鹹的食物讓人吃得更多的道理

；況且過量攝入鹽分還會導致各種疾病。

無論什麼時候都要避免高鈉飲食，

如果吃了過鹹的食物，可以多喝水或者檸檬水，但切忌不要喝含糖的飲料或酸奶。

注意區分“餓”和“饞”

有時候大腦釋放“餓”的訊號並不是真的“餓”，只是身體缺水了，及時喝水，餓感就會慢慢消失，

大多數時候只是嘴巴空閒，嘴饞想吃餅乾奶茶薯片巧克力等。

如果感覺自己飢腸轆轆，滿腦子都是食物，

沒滋沒味的純正全麥麵包都想吃，那可能真餓了，這個時候就要及時補充食物。

區分了“餓”和“饞”，就知道什麼時候該吃什麼時候不該吃了。

大家平時也可以多準備點健康的零食，像堅果、牛奶熱量不超過200卡左右都可以作為飢餓時補充能量的食物。

掌握這3個減肥妙招，幫你突破減肥瓶頸，讓燃脂效果翻倍。