導語：現代社會，越來越多的人開始接觸健身領域。有人說，為什麼我每次鍛鍊後肌肉都有明顯的充血感，

肌肉已經沒有力氣做其他動作了，筋疲力盡已經趴在地上了。但是第二天肌肉卻沒有疼痛感，是不是運動不夠了？

人們可以透過哪些運動健身？

01

健身時是否會出現肌肉痠痛

在第一次訓練時，

第二天肌肉會有明顯的疼痛，但經過一段時間之後，不管怎麼鍛鍊，肌肉就不再有第一次疼痛的感覺

。是否運動不足，肌肉尚未達到運動的極限？許多人懷疑這種運動是否有效。首先，

肌肉痠痛並不等於運動效果。

肌肉痠痛的程度不能直接等同於鍛鍊效果

，但也不能說不重要。如果有肌肉痠痛的感覺，可以嘗試其他運動方式，比如延遲疼痛。

是否有進步可透過肌肉量度、力量測驗等其他方法來衡量。

肌痛是肌肉代謝的反饋。

不痛可能是肌肉高度適應運動和肌肉刺激。正如有些人跑兩圈出汗一樣，

有些人跑10圈時會很少出汗。如肌肉損傷達到要求，但機械張力達不到要求，

肌肉就不會疼痛。

02

導致肌肉痠痛的原因

1、訓練強度可能不夠

有時候，肌肉疼痛不夠

，可能是由於肌肉訓練強度不夠。或者是動作不規範，沒有進行真正的肌肉鍛鍊。

例如，明明鍛鍊了肱二頭肌和小臂肌，但由於運動走樣，真正發力的卻是腰肌，

導致運動效果不明顯，所以運動標準是否規範非常重要。

假設你的肌肉很強壯

，適應能力也很強，但並不是每次力量訓練都會使肌肉劇烈疼痛。

肌肉耐受能力隨運動強度和次數的增加而增加。所以在練習結束後的第二天，肌肉不會感到疼痛，

這可能是正常現象，肌肉的柔韌性和疼痛有關。

2、訓練方式

採用不同的鍛鍊方法，

能更快地感覺疼痛，增加重量，改變動作，減少中間休息時間，提高運動頻率。

在標準的基礎上增加重量，在標準完成訓練動作的同時，適度增加重量。

變換動作，鍛鍊其他部位的肌肉，保持身體的全面發展。

減少休息時間

，可由原來每組動作中間休息1分鐘改為45秒，感受肌肉力量，感受肌肉收縮高峰。

如果出現高峰收縮，對肌肉鍛鍊效果有很大的影響。事實上肌肉痠痛並不是特別重要的肌肉生長問題，

一般都是保持正常的心態比較好。

03

健身的方式

1、游泳

游泳能鍛鍊全身的關節和肌肉，

自然是游泳的首選。但這個地方過於苛刻，很多人的家裡是沒有泳池的。每年去泳池要花很多錢，

有條件的可以辦年卡。

2、瑜伽

瑜伽不急可以增強人們身體的柔韌性

，還可以增強人們的體質，對基本體質要求較高，最好有專業的指導。但場地要求不高，

有健身墊，在家也可以。在人們聯絡瑜伽的時候，最好有一個團體，

這樣會有更好的效果。

3、太極拳

太極拳是中國的國粹

。太極拳的強身健體、修身養性的功效已經被世界所認可。許多人認為太極拳只是適合老人的運動，

這一觀是錯誤的。太極拳練的時間越早越年輕，發揮出的作用越好。

這個運動可以在任何地方進行，每個人都可以練習。要注意的是，最好是找一個好師傅，

不要瞎練。

4、騎腳踏車

騎車也是一種時髦的運動

，有很多好處。再來一輛更好的山地腳踏車吧。本發明的優點是下肢重量小，具有保護和保健功能。

遠離喧囂，騎腳踏車去野外放鬆是一個很好的選擇。

5、跑步

跑步是少年首選的運動，由於人們長

期伏案工作學習

，全身氣血會淤積，時間一長就會有各種不適，各種暗病滋生。跑步可以鍛鍊全身肌肉，按摩內臟，排出水份。但運動要量力而行，根據自己的年齡特點

，不能過度。高質量

的跑步機最好鍛鍊

，如果要外出，

一定要穿好鞋

，減少對關節的損傷。

現在許多人比較推崇廣場舞和健步走，

個人認為這是一些質量不高的運動，不推薦。而廣場舞則更注重審美角度

，健步走技術含量極少，而且這兩種運動極易過度，對身體有一定危害。有時能實踐

，但必須適度。

結語：肌肉的痠痛感並不等於運動的效果，或許一些人更注重第二天肌肉反饋，肌肉是否痠痛，

有沒有明顯的撕裂感。只要人們堅持每天運動，有合理的飲食習慣，注重睡眠質量，那麼健康的生活距離人們不會遙遠。