分享一個比較有意思的測試：

單腿站立，雙手叉腰，閉上眼睛，身體不能有明顯晃動，看你能堅持站多久？

（測試時最好有旁人一起防止跌倒）。

左右腿輪流測試，

對照下表看你的身體年齡跟實際相符嗎？

01

平衡能力測試

這個閉眼單腿站立測試，其實是對

身體平衡能力的考察。

日常生活中，為了維持身體平衡，我們的

視覺系統、前庭器官、本體感覺

起著重要的作用。

當你閉上眼睛時，視覺系統被關閉。

耳內的「前庭器官」和遍佈全身的「本體感受器」，它們能夠感知身體在空間的位置和位置變化，並將收集到的資訊向大腦報告。

然後人體透過調動大腦神經，支配關節、肌肉及時反應，來維持身體平衡。

所以閉眼單腿站立測試，可以透過

前庭器官

，來判斷人體機能的老化程度。

02

平衡力與健康

實際上，隨著

檢測你的反應肌力和平衡功能

年齡的增長，我們的

肌肉力量下降，導致整體平衡能力變差，所以

前庭功能會減弱，

此外，

老年人會更容易跌倒。

，造成本體感覺障礙。

為什麼崴過腳的人會更容易出現二次崴腳？

就是因為踝關節韌帶上附有大量的本體感受器，韌帶受傷，本體感覺受損，導致平衡能力下降。

而本體感覺一旦受損，

外傷也會使本體感受器受損

，否則很難逃離“受傷-平衡感變差——再次受傷——平衡感更差”的惡性迴圈”。

所以說，

只能透過專業訓練才能恢復到原先水平

。

它是我們正常站立/走路/遇到緊急情況時的保護機制，讓身體不跌倒不受傷。

如果平衡能力不達標，說明你的神經肌肉控制能力較差，這個時候受傷的風險是比較大的。

03

平衡能力訓練

下面分享2個日常訓練動作，有助於改善你的平衡能力。

平衡能力是衡量健康的一項重要指標

動作說明：

1、在平地上單腿站立30s，左右腿輪流做；

2、為避免摔倒，可在牆邊或固定物體旁邊練習，也可在旁邊放張椅子作固定用。

1）單腿站立訓練

動作要領：

1、踩在平衡軟墊上，單腿站立，保持身體平衡；

2、然後將腳向前、後、左、右活動；

3、左右腿輪流做，5次/組，做5組。

透過專業&針對性的穩定性訓練和本體感覺訓練，可以激發姿勢反射，增強感覺輸入，從而改善身體的平衡能力。

2）單腿站立訓練_高階版

特工提示

如果你平時易跌倒、常崴腳、走路眩暈、站不穩，都可能是因為平衡能力出現問題，可以在下方留言諮詢，會有國家認證物理治療師為你解答喔~~

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單選 | 閉眼單腿站立，你能堅持多久？（單選）