二胎政策開放後，高齡孕媽的數量突然多了起來，我每次去醫院產檢的時候，都能碰到40+的孕婦，按照以前的標準，35歲以上就算高齡產婦了，所以我也算是高齡產婦中的一員。

我們是屬於有計劃的備孕生娃，備孕之前就做了不少功課，包括經濟、相關孕產育兒知識等等。我這個人做事喜歡提前做準備，還在備孕的時候就連生完之後如何做身材修復都研究好了。

功夫不負有心人，生完寶寶後，我確實恢復的比較快，產後2個月身材就恢復如初了，除了肚皮上多了幾根妊娠紋，沒有其他變化。

其實這期間我也沒有做什麼特別高大上的事情，也沒有藉助醫療手段，只是堅持做了下面這十件事：

1。孕期鍛鍊

懷孕前我就比較愛運動，平時沒事在家做做瑜伽，週末會去做一些戶外運動或者游泳。懷孕後我也沒有放鬆自己，產檢正常身體健康的前提下，適當的進行鍛鍊，既能控制體重血糖，又可以避免浮腫，寶寶也不會長得太大。

2。孕期飲食

想要不長胖，除了增加消耗，還要增加攝入，雖說懷孕後一個人吃兩個人用，吃太少會影響寶寶發育，但加餐可以選擇一些熱量脂肪含量比較低的食物，少吃甜食，喝飲料，水果也要控制量，不要超標。

3。孕期防紋

之前看到網上有寶媽曬出自己的妊娠紋肚皮，真的驚到我了，看起來就像老樹皮一樣，雖說都是寶寶贈與的“禮物”，但女人有誰不愛美呢。

所以能預防的還是提前預防，我是用的防妊娠紋油，每天早起和睡前分別塗抹一次，每一次要塗大概十分鐘，保證全部吸收，增加面板彈性，雖說最後還是長了幾根，但我已經很滿意了。

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4。產後飲食

產後媽媽們需要時間來進行身體復原，運動暫時是做不了，所以只能從飲食上下功夫，很多人月子裡胖了十幾斤，就是因為月子餐只著重於“補”，而不健康。

科學的月子餐應該是營養搭配，清淡健康，很多月子中心做給產婦的湯水都是過濾掉油脂的，以免媽媽們攝入大量的脂肪，最後全變成身上難以減掉的贅肉。

5。母乳餵養

母乳餵養確實能夠幫助瘦身，但前提是沒有大吃大補，否則攝入大於支出，還是會胖的。正常飲食的情況下，餵母乳會以很快的速度消耗身體的脂肪和能量，幫助媽媽們更快瘦下來，我產後母乳了大概一年的時間，身材一直保持的不錯，奶水也很充足。

6。多喝水

喝水有助於加快人體新陳代謝，尤其是母乳餵養的媽媽們，奶水裡百分之八十都是水，更需要補充水分。

7。保證充足的睡眠

睡不好，整個人都不好了，狀態會很差，剛生娃的媽媽們都會遇到睡眠不足的情況，沒有關係，慢慢調整就可以了，家裡有人幫忙的話，不要什麼事情都自己操心，要記住自己的身體恢復好了，才有精力去照顧寶寶。

8。保持好心情

產後激素突然下降，媽媽們情緒也會發生很大的變化，如果此時周邊環境不太友好，自己又鑽牛角尖的話，很容易產後抑鬱，所以一定要學會自我調節，有什麼不爽的一定要和家人溝通，能解決的就解決，不能解決的就想辦法避開。

9。泡腳

生孩子對女性來說還是比較耗費精神的一個事情，對身體的傷害也是很大的，產後泡腳可以舒緩神經，加入艾草包可以預防宮寒等，堅持泡腳之後，我覺得自己睡眠情況好了不少。

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10。凱格爾運動

這個運動主要是幫助修復盆底肌的，網上都有教程，隨便一搜就能找到，可不要小看了這個運動，盆底肌兜著我們的子宮、膀胱，老一輩生孩子生的多的女性，盆底肌很難自行修復，所以出現漏尿，子宮脫垂的機率比較大。

有意識的修復盆底肌可以減少此類產後後遺症發生的機率，所以還是很有必要的，媽媽們不要偷懶哦。

以上就是我自己總結的一些對身體恢復比較好的辦法，希望能幫到媽媽們，大家一起變漂亮呀！