臥推是健身的三大黃金動作之一！有啞鈴臥推，和槓鈴臥推，今天我們主要講解啞鈴臥推！

啞鈴臥推的七個細節，每一個動作讓你更快進步，少走幾個月彎路。

第一個細節，臥位需要握到啞鈴片內側，這樣臥推過程中啞鈴在手掌的支撐點位能更吃上力，力量傳導則更通暢。

第二個細節，動作軌跡，啞鈴臥推軌跡其實是一個三角形的發力軌跡，從下落位置到頂峰收縮會畫出一個三角形的軌跡，這個軌跡是最有利於保持你動作流暢穩定的。

第三，

小臂位置。為了完成第

2。3角形軌跡動作底部時，小臂與地面並不會完全去，而是往身體內側略微靠一些，這樣更有利於完成力量的傳導和動作軌跡的穩定。

第四，

下落位置。啞鈴幾乎是直上直下，但也會略微往下胸的位置靠一些，不會讓自己手肘開啟到

90度以上。

第五，呼吸

是

向下過程中

，

吸氣挺胸，推起過程中小口呼氣，頂峰完全呼氣，重量大，是可以完全推起

後再

呼氣，這樣的動作將會更穩定。一定一定

一定不要憋氣！

第六，

肩胛骨啞鈴下放過程中略微後縮，推起過程中逐漸還原，不要夾緊肩胛骨做動作。

第七，

腰部與

啞鈴凳

距離腰部抬起越多，下胸發力越多，所以咱們腰部貼住板凳或者適當抬起都可以，這樣才能保證胸肌整體均勻發展。

這麼好的動作，真的希望大家都能把動作細節給掌握了，這樣我也算做了一件有價值的事情

！