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55歲後進入養生“重點時期”,怎樣養生?牢記“3忌、3勤、1戒”
- 2022-12-04
怎麼練腳的穩定性
“你看那個明星,一把年紀卻還是那麼年輕,真的是逆生長。”
很多人都想逆生長,畢竟都想讓自己看起來更年輕。但是衰老是不可抗拒的,是每個人都要經歷的。也有很多人使用大量的保健品來延緩衰老。
要明白,55歲以後,人們進入養壽“關鍵期”,科學養壽,才更有效。
55歲後為什麼是養壽的“重點期”?
科學研究發現,55歲之後的10年內,人體的免疫力、骨量、心血管健康程度都會大幅度下降。這一階段內若是不能好好調養,就很容易受到各種疾病的侵擾。
女士55歲後因為雌激素的變化,很容易出現骨質疏鬆、關節退化的問題;而男士55歲後,則更容易出現腸胃毛病、心血管問題,以及前列腺疾病。
那麼,如何在養壽期內科學、有效地保持健康,就變成中老年人需要了解的事情。
55歲後是養壽“重點期”,怎樣科學養生?牢記“3忌、3勤、1戒”
——3忌
1、久坐不運動
如今有很多的工作需要長時間坐著,但是久坐不動不利於血液迴圈,無論是對骨骼還是對生殖器官都會產生負面影響。而且久坐不動的人腸胃功能比較弱,更容易出現腸胃疾病。
很多老年人的身體弱,就覺得靜養最合適。其實適當走動一下對老年人的骨骼與精神都會起到改善作用。只不過老年人走動時要規避一些可能會導致摔跤的因素。
2、作息混亂
有一部分中老年人,年紀大了後睡眠質量也會下降,有時候晚上睡不著,白天就想著補回來。但是這樣也會導致一個惡性迴圈——作息混亂。長此以往,會對心血管造成巨大的損傷,也會加重心腦血管疾病的病情。
作息的混亂,會導致激素紊亂,對心情的影響也非常明顯。作息混亂,身體就不能得到充分且正確的休息,身體只會更加疲憊,免疫力也會下降。
3、菸酒
菸酒是世衛組織榜上有名的致癌物,所以無論是中老年人還是年輕人都應該忌菸酒,不僅僅是為了長久的健康,也是為了晚年的生活質量。
——3勤
1、勤鍛鍊
每一個勤勞的人都應當會得到長壽的偏愛。
鍛鍊不僅僅是跑步,也包括飯後常散步、閒時打打太極、和朋友跳跳廣場舞,以及常做一做家務。做家務是沒有場地限制的一項家常運動,不僅鍛鍊了身體,還能讓家裡更乾淨。
2、勤笑
老話常說“笑口常開”,笑一笑會讓肺部得到“鍛鍊”。常想一些開心的事情,不要太把小事情太放在心上,心情暢快了,機體各個組織與細胞也會更活躍。
3、勤補鈣
骨骼是人體最重要的支撐,骨骼的健康程度也決定著老年的生活質量,畢竟骨質如果差,那麼機會經常腰痠腿疼,甚至輕輕摔一跤就會骨折,輕則躺上幾個月,重則可能直接失去生命。
所以補鈣養骨非常重要,勤補鈣就要常喝奶,喝奶可以不用只盯著牛奶,中老年人可以嘗試駝奶。
駝奶
不僅僅有充足的營養,口味也清香醇厚,不含糖口感不粘膩,因為豐富的礦物質元素所以味道微鹹,比較貼閤中老年人的口味。
——1戒
戒濫補
很多中老年人為了健康的身體,會購買一大堆的保健品,甚至把保健品當飯吃。雖然中老年人體質較弱,陽氣不足,但是過度補充也會出現“精氣”過剩的情況,易上火,還增加腎臟、肝臟等器官的負擔。不妨讓飲食更健康一些,均衡營養好過常吃藥品。
總結:年過55要科學養身,事半功倍身體更受益。
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