作者：愛擼酒的老呂

每天堅持減肥，減掉的不只有體重還有自卑“

減肥圈有句俗話“三分練，七分吃”，用小瀋陽一句話說就是，精闢 減肥需要正確的鍛鍊方式與合理的飲食結構相互配合，今天就來聊聊小夥伴們都很感興趣的話題——吃！”去運動不是為了更瘦，而是為了更強“

網上有很多減肥食譜，我也研究了一下，大多都是值得參考的，但是作為一名上班族，時間和條件制約著食譜的執行力，所以再多再好的食譜在我面前都是流氓一樣的存在，與其背下這一篇篇不知道什麼時候才能用上的食譜，還不如學會在日常工作生活中，如何選擇正確的食材。”放棄可以找到一萬個理由，堅持只需一個信念“

作為一名減肥者，對食材的選擇要遵循兩高兩低原則 “高蛋白，高碳水，低糖，低油”。高蛋白食物能夠保持身體的蛋白質所需，保持基礎代謝，增強自身免疫系統；高碳水食物能夠提供身體主要供能來源，其中飽腹感更是可以避免由於飢餓而產生的進食慾（吃飽了就沒肚子吃零食了）；低糖，低油食可以減少脂肪的形成（這裡說的糖不包含碳水化合物）。

飲料：夏日炎炎，沒有什麼比一瓶冰鎮飲料更能帶給人滿足感，在選擇上儘量挑選低糖或無糖飲料，元氣森林和簡醇酸奶就是不錯選擇（不做廣告，只做推薦），相比於零度可樂的阿斯巴甜，元氣森林和簡醇酸奶甜味來源糖醇會更易被身體吸收，更健康。除此之外，綠茶也是非常不錯的選擇，不僅熱量很低，還能促進新陳代謝，是減肥者的絕佳伴侶。酒精類飲品需適量飲用、儘量避免，後續文章會分享酒精對健身減肥的危害。

主食：主食屬於碳水化合物，本身屬於糖的一種，但又是身體必不可少的重要食材，在選擇上儘量挑選升糖指數較低的主食：全麥麵包、黑米、糙米飯、山藥

市場上充斥著許多全麥麵包，小夥伴在挑選時一定要看配料表，其中全麥粉一定要是主要材料（配料表中第一項為全麥粉），另外全麥粉新增量>50%為首佳。

零食：非常痛苦的告訴各位小夥伴，減肥道路上最大的敵人就是零食，本篇結束。。。

不過一些速食肉類可以作為健身後，補充蛋白質的便捷選擇。推薦速食雞胸肉和蟹肉，屬於高蛋白、低脂肪食物，便利店即可購買十分方便。如果家裡有礦，可醃製一些醬牛肉，即方便攜帶又美味可口，最主要的是牛肉永遠是增肌道路上最佳的伴侶。

輔食：中餐文化歷史悠久、博大精深，烹飪手法更是講究煎炒烹炸、燜溜熬燉。作為一名減肥者，只能慢慢總結，學會如何選擇——“高蛋白、低脂肪”的食材 “低糖、低油”的烹飪方式，以下是我對於食材選擇的一些分享。

肉類，推薦魚肉、牛肉和雞肉，這些都是“高蛋白、低脂肪”的優質食材，烹飪方式避免油炸和糖醋，如炸雞腿、炸酥肉、鍋包肉、糖醋里脊、松鼠桂魚等。

蔬菜類，推薦所有綠葉類蔬菜，熱量低、富含多種維生素及膳食纖維，並且烹飪方式多以清炒為主；少食澱粉含量高的蔬菜，如玉米、土豆、白薯。

水果，不用刻意選擇，根據自己口味都可適量食用。（睡前不建議食用）

1、蔬菜沙拉不要千島醬，可少放一些酸奶改善口感；

2、火鍋鍋底選擇清湯或骨湯，食材選擇牛羊肉、魚肉和綠葉類蔬菜，少食各類肉丸魚丸，小料選擇海鮮蘸料（麻辣燙同樣適用）；

3、三文魚刺身是非常不錯的選擇，除了價格太貴；酒席宴席過後，多喝綠茶或烏龍茶；

4、漢堡、薯條。。。忘了吧，夜宵。。。戒了吧。

減肥不是少食或絕食，而是合理膳食，配合上正確的健身方式，才能健康的減脂，並且不易反彈。

下面推薦一款跑步機貝德拉510跑步機的動力，的確是實打實的強勁，它的持續輸出可以達到1hp，峰值輸出馬力有3hp，這對於我60公斤的體重來說，已經是綽綽有餘了（1hp可提供50—65公斤的承載重量），而且家人的體重也都在60公斤以下，所以全家人都可以用貝德拉跑步機鍛鍊身體。貝德拉跑步機的跑帶上，有著清晰地防滑紋路，踩在上面，也感覺軟硬適中，寬度大約有42cm左右，這對於體重在80公斤以下的人來說，都是可以的了，主要是怕影響運動體驗感。機身兩側還有防滑的扶手，起到保護支撐的作用，高畫質寬大的觸控顯示屏，操作起來比較簡單，具備MP3播放功能，可以一邊運動一邊跑步。