剛拿起筆還沒寫幾個字就開始犯困

開啟電腦準備工作

結果很快又玩起了手機

和朋友出去玩也是隻逛了一會兒

就想回家休息

這是不是螢幕前的你？

好像一塊被磨損的電池

明明剛充滿了電

可很快就沒了能量

這時候我們常會把原因歸咎到

“一定是昨晚沒休息好”

可事實上如果我們嘗試補覺

往往並不會很好地緩解疲勞

還會“越睡越累”

這是為什麼？

我們又怎樣才能得到有效休息呢？

為什麼會越休息越累？

“我就玩一下手機放鬆一下，馬上接著學習。”

這可能是很多人生活中的常態。

可是當我們學習工作時，大腦能量在不斷消耗產生穀氨酸鹽等代謝物，這東西堆積得越多，

我們就越不想做需要高認知度和延遲享受的事情，而更想做低認知度、即時享受的事情。

也就是說，我們越累，就越願意玩手機、吃“垃圾食品”。

我們玩手機時大腦往往會異常興奮，處於一個高度喚醒的狀態，會有

更多的大腦代謝物堆積，越來越累，這顯然對我們接下來的學習與生活沒有明顯的好處。

那為什麼補覺也會讓人感到累呢？

這是因為大腦裡有一個產生疲勞感的東西，叫做腺苷（嘌呤核苷酸，神經細胞的代謝產物）。人睡醒後大腦中會不斷堆積腺苷，你醒著的時間越久，腺苷就會積累得越多。它在晚上睡前會達到峰值，經過一晚的充足睡眠後，大腦會清理掉腺苷，早上便會清醒起來。

可是我們如果在白天補覺，就會提前清理一部分腺苷，對晚上本來就入睡困難的人，會減少疲勞感，加重失眠。

晚上睡不好，自然也會影響第二天的精神狀態，我們這時如果再補覺，自然就會陷入這個“累的迴圈”了。

另外，如果補覺時長超過30分鐘，大腦中樞神經會促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使體內代謝過程減慢，我們會進入腦波節奏較慢的深度睡眠，如果在這個階段醒來，

因為加快腦波速需要時間，我們會出現暫時性的不清醒狀態，甚至頭痛。

怎樣有效休息，恢復能量？

別再“我就玩一下手機了”！

如果你覺得自己因為用腦過度而疲勞，最好不要試圖“玩下手機”來放鬆，因為這很可能會讓我們的大腦更加興奮，此時要做到應該是停止一切刺激大腦並消耗大腦能力的事情。比如散步、冥想、閱讀，甚至是坐著什麼都不做，都是更加有效的休息方法。

別打破“睡眠週期”

如果你覺得自己很困，平時又沒有午睡的習慣，那就儘量熬到晚上再睡。

如果你一直有睡午覺的習慣，

那麼最好把午覺的時間提前到距離晚上睡前8-10小時左右，控制在30分鐘以內，或完成一整個睡眠週期（90分鐘）

這樣就能避開讓我們感到疲勞的深度睡眠了。

順應“次晝夜節律”

根據生物學理論，我們的身體遵循一種叫“次晝夜節律”的週期。每隔90分鐘，我們就會出現約20分鐘的疲勞期。我們可以提前規劃好當前的日程表，

每工作90分鐘，就給自己15-20分鐘時間來休息。

所以你知道為什麼大學一節完整的課是90分鐘了吧。

游泳健身瞭解一下

你是不是會想，健身不是會消耗我們能量嗎？本來就很累了，還要健身，真的不是“雪上加霜”嗎？

但其實，我們身體裡“血條”並不是固定不變的，

每天10-30分鐘的運動可以有效促進線粒體的產生，而線粒體又是細胞中的“能量工廠”，線粒體增多後，自然就不會很容易感到疲憊了。

同時，進行一些適當的運動可使一天緊張的情緒得到緩解，也會讓我們更容易入睡哦。

有效休息

才更能提高學習效率

如果你也總覺得每天很累

不妨試著跳出當前的生活框架

規律作息

說不定會有別樣的收穫哦

（來源：

天府新青年、浪潮工作室、科普中國、生命時報，B站up主@帥soserious

）