變瘦變美不焦慮，點選關注我

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攝影：珞寧 字幕：珞寧

一邊下午茶一邊錄影片，發現這件西裝顯得駝背？

最近大家很感興趣一個話題，人瘦了但顯老怎麼辦？面容憔悴，未老先衰，面板松馳乾燥，頭髮枯黃沒光澤。

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減肥顯老的4個原因

為什麼減肥，尤其是快速減肥會讓人看起來顯老呢？

1、皮下脂肪流失

我們的面板彈性很好，能夠適應活動、生長而拉伸和收縮。減肥會造成皮下脂肪減少，支撐真皮層和表皮層的脂肪組織流失，面板的彈性來不及適應新的體形，就造成了鬆垮的現象。

2、缺乏肌肉支撐

皮下脂肪減少了，但你的肌肉又體積不足，而脂肪和肌肉是面板最大的支撐力。這兩樣都流失，面板的支撐力下降。

3、蛋白質缺乏

肌膚的真皮層中有兩種蛋白：膠原蛋白和彈力纖維蛋白，使面板飽滿緊緻。

隨著年紀增長，這兩種蛋白會自然地減少。而減肥呢，很多女性少吃多動，不敢吃肉，更會導致蛋白質嚴重缺乏，面板失去彈性。

頭髮乾燥枯黃的問題，也和蛋白質缺乏有很大關係。

4、面部溝紋加深

反覆節食減肥，體重時重時輕，臉部的脂肪也會時多時少。皮下韌帶一段時間松又一段時間緊，鼻唇溝紋加深，也會顯得老態。

事實上，臉部尤其是臉頰部位的脂肪多，看起來越年輕，蘋果肌這個詞就是這麼來得啊。

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補充膠原蛋白有用嗎？

很多姑娘以為，面板松馳補些膠原蛋白就好了。但事實上，真的，今天要打擊下大家了，並沒有什麼用處，不管是食物還是保健品。

人體內的膠原蛋白是細胞合成的，與口服膠原蛋白幾乎無關。吃膠原蛋白並不能直接增加體內膠原蛋白，因為它進入人體後就會被分解，和其他的氨基酸、蛋白質並無太大區別。

其實呢，我也買過很長時間某日本品牌的膠原蛋白口服液，現在想想都心疼我的錢包三分鐘……

1、吃豬蹄是不是面板會好？

食源性的膠原蛋白，比如說大家熟悉的豬蹄、雞爪等。吃豬蹄補充膠原蛋白？同時你還會吃進去飽和脂肪、膽固醇……

這倒還不是問題，但是你吃進去食物中的膠原蛋白是大分子蛋白質，吸收率很低，難以在血液中正常運輸到面板。

在臨床醫學上，為了補充體內的某種蛋白質，都是透過注射直接進入血液的，並不能透過胃腸道口服的方式。

而且呢，在營養學上，膠原蛋白是質量比較差的蛋白，因為氨基酸構成不平衡。豬皮的營養高還是豬肉的營養價值高？答案是後者。

有一種物質是膠原蛋白的提純品，明膠，它是被當成增稠劑用的，並沒有什麼營養價值，還因為是新增劑被嫌棄。

如果真是吃豬蹄面板好的，那是皮下脂肪多了，自然面板給撐起來了。

2、膠原蛋白的保健品呢？

商家有著各種各樣的宣傳，但如同前文所說，只要是口服的膠原蛋白，都沒辦法直接增加面板的膠原蛋白。

膠原蛋白在腸道被分解成氨基酸或者二肽、三肽才能被吸收，這個時候它們都不再具有膠原蛋白的結構和作用了，和魚肉蛋奶這些食物的蛋白質並沒有區別。

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正確增加體內膠原蛋白的方式

1、補充優質蛋白質

魚、肉、蛋、豆、奶，都是蛋白質的來源。

個人建議，乳製品在減肥期間會影響效果。而大豆因為含有較高的植物雌激素，且科學家們爭論不休，我也是在食物中移除了這一項。

有專家說動物蛋白的吸收率更高，但也有專家說較多的動物蛋白來源會有健康風險。看，科學領域就是這樣，一邊爭論一邊進步的。

我們怎麼辦呢？我的建議是，適量攝取放養的雞、含汞量低的冷水魚、草飼牛肉、土雞蛋等，都要限量。

減肥期間每餐蛋白質不低於20克，成年健康女性體重公斤數X1-1。5的係數=每日可攝取的蛋白質克數。

2、補充維生素C

維生素C具有抗氧化的作用，可去除自由基分子，是膠原蛋白合成的必要元素。

維生素C不夠的話，也會造成體內膠原蛋白無法合成。除了面板差，骨骼、筋腱、面板、血管，這些需要膠原蛋白的地方，都會出現問題。

比如說，當血管出問題了，從皮下出血到內臟出血，就是傳說中“壞血病”。維生素C又叫做抗壞血酸，也就是從這裡來的。

另外，別以為維生素C要靠吃水果，其實黃綠色蔬菜中都富含維C，還有柑橘類。但減肥期間，注意哈，先遠離水果吧。

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減肥又不顯老的七大秘籍

1、不要快速減肥

快速減肥一方面面板會短時間內一緊一鬆，自然會松馳失去彈性。另外，快速減肥很可能反彈，反覆的把面板撐起又鬆弛，越來越難以恢復。

2、減脂還得增肌

一直不斷的說，女性不要每天去跑步，容易掉肌肉。更得做肌肉訓練，增加了肌肉量，不僅提升代謝力，也才能起到支撐面板的作用，對抗地心引力。

3、促進膠原蛋白合成

這個剛才講過了。

4、補充鐵質

面板光澤紅潤，血液迴圈要好。鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，多吃富含鐵的食物，特別是動物性的吸收率更好，如紅肉、動物肝臟。和維C一起吃，效果最好。

5、大量喝水

想盡快恢復面板彈性，多喝白開水。即使不減肥，缺水面板都會幹燥有紋。水可以加速血液迴圈，啟用表皮細胞的再生。

6、按摩和防曬

坦率說，化妝品和按摩是治標不治本，但對你的心裡有些安慰。比如說，擦一些維他命E油或精油，配合按摩，有一定保溼的效果。

但防曬就真的很重要了！時時刻刻做足防曬的工作，過度陽光紫外線照射會造成面板過度氧化失去彈性而造成面板鬆弛。

以前這個話題說過幾次了。

7、醫美

如果真的鬆弛情況較為嚴重，不要指望化妝品，在自己能夠接受、安全有保障的情況下，可以尋求醫美的幫助。比如醫療版的電波拉皮，改善會較為明顯。

珞寧做個小總結

快速減肥，雖然很快瘦下來，但也因為皮下脂肪流失、肌肉不足，面板鬆垮失去彈性。但不管是食物還是保健品，都無法直接補充面板的膠原蛋白。

飲食均衡，適量的肌肉訓練。補充足夠的蛋白質、維生素C，維生素B族，維生素E，鋅，鐵等多種微量元素，加快血液迴圈，平衡女性荷爾蒙分泌，才是真正的解決方法。

我是不是又給大家省錢了？

珞寧為朋友們打Call

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