香蕉，一直被人們是“治便秘”的神器，不管它的外觀，還是傳說中富含的膳食纖維，都具有緩解便秘的功效，可這種說法究竟是不是事實真相，以及具體怎麼吃，很多人都不清楚。

近日，在一個熱搜中提到：一次吃8根熟香蕉才能緩解便秘，甚至還要吃更多的香蕉！

香蕉通便，不是你想象中那個樣子：

都說香蕉的膳食纖維含量高，其實在《中國食物營養成分表》中可以看到，香蕉膳食纖維含量只為1。2g，遠不如五穀雜糧的高。至於與其他水果相比，香蕉之所以有軟糯香甜的口感，則是因為它的含糖量高。

每百克的香蕉中有93千卡，以及22g碳水化合物，幾乎可以與每百克米飯相提並論了。由此

也可以看出，吃一根香蕉並不管用，那是不是多吃就有效果了呢？

比如就像熱搜所說的一次性吃8根香蕉，才能夠緩解便秘

。的確，相比於一根香蕉的膳食纖維含量較低，8根香蕉可以增長8倍之多，但大家只想到了膳食纖維，沒有注意到香蕉的熱量。

即使偶爾性過量吃香蕉，其含糖量和熱量都很高，也都會對身體健康造成不利的影響，包括增肥、罹患慢性疾病的機率都會很高。

除此以外，如果你是吃這種香蕉，反而加重便秘！

這裡所指的是沒熟的香蕉，該香蕉中有大量的鞣酸，也被稱之為單寧酸，被機體攝入之後，極易導致原本在腸道內的代謝產物，從硬變得更硬，由於嚴重缺水，加重排便困難，以及便秘的情況。

如果大家在進食香蕉的過程中，一旦發現香蕉沒有熟透，切勿再食用。對於本身便秘的人群，也不要把香蕉當解決便秘的水果，在保證鞣酸大量減少的情況下，吃帶有黑點的香蕉是最好的，且能夠證明是已經熟透的香蕉。

如何真正做到緩解便秘呢？

比香蕉要管事許多的方式如下：

養成良好的排便規律

——據調查發現，更多的人都喜歡在早晨排便，這也是因為早上腸胃蠕動能力較為活躍，有助於人們排便。並且，養成排便的規律，還可緩解排便困難，預防便秘。

多吃五穀粗糧

——粗糧的特點是膳食纖維含量高，豐富的膳食纖維，可提高腸胃蠕動能力，達到“穿腸而過”、潤腸通便的效果。

多喝水

——多喝水也是預防便秘的主要方式，水能夠提高基礎代謝率，促進機體新陳代謝，減少腸胃內積攢的大便。