我減肥是從2014年8月5日正式開始的，一直持續到11月30日結束！

下圖資料可以看到整個減肥效果曲線，包括體重，腰圍，腿圍！

體重變化：（減重38。4kg）

大腿圍度：（減了12。3cm）

腰圍：（減了22。4cm）

減肥開始的時候我還是透過外力做了一些控制食慾的行為，但是也是不得已而為之！（方法不要問我，無非就是點穴，針灸什麼的傳統方式）個人覺得，不要聽那些銷售吹得，其實不管什麼方式，都是為了讓你少進食，只要你能少吃，一定能瘦，沒有什麼方法最好，，，都是一樣的，要傷身體的話，全部都傷。

首先宣告每個人體質都是不一樣的，減肥一定要根據自身的狀態來把握最合適的方法，不是一天餓的頭暈眼花或者像某些減肥節目累個半死，全身拉傷去拼命，那樣絕對得不償失！

我並不提倡過重的人直接運動，我覺得就是應該節食，人體是可以自然調節的，完全不必擔心什麼餓出毛病（本來就不肥那種為身材的另當別論，我都是說的大胖子，為身材那種的確得鍛鍊）。

反而大胖子運動對於關節什麼的損傷巨大，而且非常難以恢復，並且肌肉也特別容易拉傷，基本難以堅持（堅持下來的我覺得10%應該都不到，我反正是浪費過上萬健身卡的，我身邊5個健身減肥的，全部是放棄的，沒有一個成功，最多的堅持了一個月。。。）！還有什麼減肥餐，我也被熟人坑去買了一萬多的產品，吃了些，扔了些，我總結就是，意義不大，瞎折騰而已。

而且胖子的消化是非常好的，運動量大了，食量也大，吸收量更大，所以只要一停止運動，絕對爆發式反彈。

節食減肥就不一樣了，餓習慣了，只要你不要持續大吃幾天，吃一天，控制一天，吃兩天，控制兩天，完全可以實現，否則思想上和消化系統都習慣暴飲暴食了，肯定又會反彈。

其實減得最快，也是最痛苦的時候，就是開始的半個月，節食得好的話，每兩天都能下降1%左右的重量。但是你們不要誤以為是減的肉，其實都是水分。

人體，在正常狀態下，是不會消耗脂肪的，只有蛋白質入不敷出的時候，才開始消耗積累的脂肪，所以真正減肉，估計也是進入減肥10天以後。

所以不節食，靠運動，你想的就是把脂肪變成肌肉，觀念都是錯誤的，脂肪不能變成肌肉，肌肉也不會變成脂肪。。。

我的建議就是大重量減重期間，不要鍛鍊，少進食（一天一餐吧），每天散步一下即可。

至於吃什麼，自己看著辦就好，其實根據能力守恆定律，你只要吃得少，蛋白質一定會流失，脂肪一定會變小。至於高熱量食物，的確應該少吃，特別豬肉，因為含激素，兔肉什麼的可以吃。

不建議完全節食，其實這個過程就是個循序漸進的過程，你進食少了，胃就減少蠕動了，飢餓感就越來越小。推薦多吃柚子什麼的，可以清腸，不然吃少了東西容易便秘。

還有人說節食不健康，一日三餐最健康，，，

其實我想說，人不一定一天非得吃三頓飯，我國西北以及陝北和有些國家兩頓，比如印度法國什麼的，別人一樣過得好好的。迪拜的正齋月白天什麼都不吃還好好的呢。所以，科學和迷信，有時候就是一念之差而已。

至於控制飲食減肥，開始階段的外力控制飢餓感這個事，我覺得點穴，針灸什麼都可以，也差不多，反正就是控制神經減少飢餓感而已，自己隨便選擇就行了，不要迷信什麼貴的健康的，真的差不多，大品牌就行了，黑店亂整的還是不建議，畢竟關係到健康嘛！

來個對比圖：

減肥其實真的沒有什麼訣竅，就是控制自己的嘴，靠毅力！

我現在一天除了應酬之外，基本一天兩餐，早餐和下午餐，晚上吃點水果！毫無飢餓感，餓了就吃，不餓就不吃，不刻意控制80KG體重已經保持兩個多月了。如果我稍微控制下的話，體重還會降。

春節喝了幾次酒，酒量也沒有明顯減少，白酒還是一斤左右的量，6、7兩輕鬆。

瘦了真好啊~走路都輕快了！哈哈，胖子們都加油吧！不要羨慕我，其實只要堅持，誰都能瘦下來！

一句古話說得對“一口吃不成胖子，但是胖子確是一口一口吃出來的”

說完了，大家都行動起來吧！不要私信我方法什麼的。

我都說了~沒有捷徑~就是控制嘴~控制胃~核心就是，少吃，少吃，再少吃~

其他的所有方法都是輔助，比如減少飢餓感什麼的！體重下來了，就可以去加強鍛鍊，跑步，游泳，瑜伽都OK，身型自然就出來了。

科學減肥嘛~就是適合自己的，就是最科學的！