一、腳踝痠痛戶外生活充滿快樂和興奮，但是長時間的徒步，會把著力點放在腳踝，這樣導致腳踝筋骨挫傷。

處理方法：隊員應及時更換自己的走路方法，把著力點轉移到腳掌等部位，透過變換走路方式來使各個部位輪換休息調整。毅行後腳踝塗抹少量紅花油，並輕柔地按摩，每次按摩時間在15至20分鐘左右，持續一週。

二、小腿抽筋徒步中的小腿抽筋是腿部受涼、疲勞運動缺鈣和區域性神經血管受壓幾種情況導致的。所以在徒步中途休息時間不要太長，要保證身體不能冷下來，如果冷下來小腿就很容易抽筋。

徒步中消耗比較大，建議邊走邊補充一些食品。保暖型護膝可以在一路上保持小腿和膝蓋的溫度，外帶的加固型護膝是在受傷或避免應力性受傷時戴的，不適合長途行走中佩戴。

處理方法：平坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節。旋轉時動作要連貫。

三、體能消耗徒步後隊員們的體力消耗比較大，建議有身體關節疲勞的要修養一週，受傷的隊員受傷部位在自行修復（尤其是膝蓋），這時身體需要補充營養。

處理方法：吃些清淡的蔬菜，煲些肋排湯、魚頭豆腐湯等，要多吃水果。

四、肌肉痠痛徒步後肌肉痠痛，表明肌肉受到了強烈的刺激，這是由於肌肉生理的特性決定的，劇烈活動會使肌肉的肌纖維排列發生變化，部分的肌纖維會輕微發炎。

這種炎症與乳酸產生的痠痛在時間上有區別，通常出現在運動後的第三天，如果在第三天之後肌肉還持續痠痛，表明運動負荷太大。

處理方法：肌肉痠痛是運動過量身體分泌的乳酸沒有及時排出體外，滯留在肌肉中造成的，可以在浴缸裡泡20分鐘，然後按摩腿部和臀部肌肉，2至3天后症狀就會消失。

一般人長距離徒步後，都會有不同程度的肌肉痠痛、腳底或腳趾痛、肚子痛、怕冷、感覺很累等症狀，睡一覺後，不僅痠痛症狀加重，大腿脹痛、小腿痠痛，而且，渾身痠痛不得勁，最嚴重的上下樓梯都難，甚至寸步難行。

根據徒步距離不同，輕者持續兩三天，重者五六天甚至更長，不僅自己身體覺得疲乏、難受，而且還會直接影響工作、生活和學習。所以，掌握快速恢復的技巧，是十分重要和必要的。