浙江24小時-錢江晚報記者 楊茜 通訊員 張弛

今天（12月6日）下午，杭州臨安已經開始下雪。

據天氣預報，明天杭州市區也會下。大雪節氣來到，冬天真的是有樣子了！

中醫認為，此時是陰氣最盛時刻，肌體的生理功能和食慾均會發生變化。因此要透過調飲食、慎起居、適溫寒等綜合調養，達到強身養生目的。

（圖片來源於視覺中國）

精神調養：心態平和，以靜制躁

大雪節氣養生，要保護陽氣不外洩，以靜制躁。一個人如果終日躁動不安，思想不得止息，定會百病叢生。只有心平氣和，頭空、心靜、身穩，具備很強的控制力，才能少受外界的干擾，保持平靜的心態和健康體魄。

起居調養：早睡晚起，禦寒保暖

順應自然規律，早點睡晚點起，有太陽的時候再起床，離寒冷的事情遠一點，離溫暖的事物近一點，也讓陽氣蓄積休養，等待下一個春天的到來，這就是“養藏”、“奉生”之道。

天冷防風寒，圍巾別離身

頸部是氣管所在的部位，冬季出現咽部發癢，咳嗽等，可能與頸部、前胸受寒有關。對頸椎不好的人來說，冬季穿高領衣服，出門戴圍巾很重要。

除了圍巾，冬季儘量配一頂帽子，這大約可減少頭部60%的散熱量。中醫認為，人體的頭、胸和腳這三個部位最容易受寒邪侵襲，“肺為嬌髒”，太寒太熱都受不了，特別是寒，很容易引起咳嗽、哮喘。女性朋友冬季穿上坎肩，可以防肩背受寒。腳部的保暖，如穿長襪、厚靴，睡前熱水洗腳。

養陰多喝水，睡覺少穿衣

隆冬之際，多喝水可養陰。一般來說，一天中有三杯水是必須要喝的：第一杯水是早晨起來喝，可潤腸燥；第二杯水是下午5點喝，可滋腎陰；第三杯水是晚上7點喝，可養心陰。

很多人睡覺時有一個誤區，認為天冷防寒，睡覺時要多穿些衣服。其實，這樣做不僅會妨礙面板的正常“呼吸”，也影響血液的迴圈，造成體表熱量減少，即使是蓋上較厚的被子，還是會感到冷。

飲食調養：禦寒溫補，合理進補

冬季應多喝水，多吃水果和蔬菜。適當多吃大蒜、韭菜、辣椒、生薑、洋蔥、山藥、桂圓、栗子等性屬溫熱的食物，以助於禦寒。

大雪時節是進補的大好時節，進補主要分為食補和藥補。

食補:

吃一些溫補性的食物，如羊肉、牛肉等肉類，還要多吃一些益腎類的食物，如腰果、芡實、山藥、白果、核桃等。此外，黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它們不僅可以補養腎氣，還可抵抗寒冷，且能潤肺生津。大雪食補以補陽為主，但不可過於機械，應根據自身陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來選擇。

藥補:

尤其是老年人或身體虛弱的人，在食補的同時，也可以用些藥物進補。大雪節氣常用的補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、枸杞等，可和肉類一起做成藥膳食用。藥補要注意因人、因時、因地，才能真正達到養生的目的。

但應注意，感冒、咳嗽、發熱等患者，在疾病未解時不要隨意進補，糖尿病、高血壓等患者不應盲目進補。

運動調養：做好熱身活動

可選擇動作幅度較小的有氧運動，如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、 散步、太極拳等，在運動前一定要做好熱身活動。如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。