你知道跑步、打羽球、打籃球等運動，都和穩定度息息相關嗎？穩定度不夠又會帶來什麼影響呢？

想要增加敏捷度、速度及力量，是不是隻要單獨做這些專項的訓練就好？建議你開始做穩定度訓練。

平常有跑步、打羽球、打籃球等運動習慣的你們，一定會有許多移動、瞬間爆發或速度、敏捷的運用，如果在平衡感不佳的基礎下，運動過程中讓身體一直產生不穩定的晃動，只會浪費時間及消耗多餘的能量，而如果在比賽情況下，更會讓自己處於一個不利於面對對手的狀態。

一般傳統的穩定度訓練，譬如靜態單腳站立，在平衡軟墊或BOSU球上單腳站立做平衡，但別再做這樣單一的穩定度訓練了，要做穩定度訓練，關節活動度訓練是更是不能忽略的一環。

原因是身體活動時，許多關節會一起合力完成一個動作，髖關節或踝關節如果沒有一個好的活動度，膝關節就必須被迫增加活動度以穩定你的身體，但膝關節的工作責任大多是負責穩定，要是迫使它增加活動度以完成一個動作，這樣便無法做到真正穩定度訓練的目的。

以下訓練可以協助你增加力量、爆發力的表現，且直接快速地改善單腳及雙腳的姿勢穩定。

增加動態穩定度及關節活動範圍的訓練方式：

跳箱

訓練力量和跳躍高度（2組8-10下）

深蹲跳躍

以訓練地面反應時間能力（2組10-12下）

深蹲跳躍接低箱單腳跳躍

以減少與地面接觸的時間，刺激單腳落地（2組每邊6-8下）

橫向跳躍

訓練膝關節、踝關節或髖關節穩定性，加上額狀面上的爆炸力（2組20下）

Z字型單腳登階跳

多方向腳踝穩定度訓練（2組每邊6-8下）

滑冰者於不同地面的接觸訓練

多方向的髖、膝、踝穩定，就像身體後側中央和後側側邊的穩定度訓練（2組每邊12-15下）

做任何訓練不要忘記自己訓練的目的以及你需要完成的目標，避免訓練當下只注意姿勢是否正確，而忽略了最重要的穩定度。

當你想增加敏捷度、速度及力量，開始加入2到3個穩定度訓練選單到你下一個訓練計劃或是暖身裡吧！建議請教專業教練在旁指導，才能完成正確有效的訓練。