《科學健身週週練》戰“疫”特別版第三集，教你利用一根彈力帶練遍全身！

一、俯身划船：強化上背部力量

將彈力帶踩在腳下，俯身與地面大約呈45°，雙手持彈力帶在身體兩側，上臂收在身體兩側，呼氣時將彈力帶向兩側拉起，動作還原時吸氣。每組8-12次，練習2-3組。練習時注意肩胛帶動手臂發力。

二、頭後臂屈伸：強化肱三頭肌力量

兩腳平行站立，將彈力帶踩在腳下，雙手握住彈力帶置於腦後，呼氣時向上伸展手臂，吸氣時還原。每組8-12次，練習2-3組。練習時注意保持核心用力。

三、側平舉：強化肩部肌肉力量

站姿，雙腿分開與骨盆同寬，雙腳踩著彈力帶，兩手伸直緊握彈力帶，吸氣時雙手向兩側開啟，呼氣時緩慢回到起始動作。整個動作以增強肩部肌肉，改善肩部線條為主。每組8-12次，練習2-3組。注意在抬起手臂時，避免手臂超過肩膀高度。

四、箭步蹲：強化單腿力量

將彈力帶踩在左腳下，兩手將彈力帶拉起與肩同高，右腳向後撤一大步，右腳跟抬起，腳尖向前，吸氣時向下蹲至前腿與地面平行，後腿彎曲至90°左右，保持膝關節與腳尖方向一致，呼氣時站起到起始位置，換腿重複進行練習。每組8-12次，練習2-3組。發力時，注意體會腳後跟蹬地，臀部主導發力。

進行彈力帶運動，首先要檢查我們的彈力帶是否完好，鍛鍊前後也要進行熱身和放鬆活動。另外在運動中，特別是在力量練習中，注意不要憋氣，要自然呼吸。

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