我們都知道，運動是瘦身的有力武器，和科學飲食同樣重要。而且，運動的種類很多。在嘗試了多種運動的玩法之後，又有人對“甩沙袋捶背瘦身”的運動很是推崇。

碧生源健康管理專家指出，掌握正確的甩沙袋的方法，既有利於科學瘦身，又能節約健身成本，且簡單易行、適合多場地進行。

那麼，對於甩沙袋捶背瘦身運動，你知道怎麼做嗎？請接著往下看。

首先，要解決沙子的來源問題，即從哪裡獲得沙子。

所用的沙子要求乾淨和乾燥，無粘性。可以從沒有水的河灘，取乾淨的沙子，放在陽光下暴曬幾天，等水分徹底揮發之後，裝入布袋子，製成沙袋。如果附近沒有河沙，也可用乾燥的黃豆、綠豆、玉米等粒狀物品，代替沙子，製成沙袋。

下面，再來說說怎麼甩沙袋，方法如下：

1。身體站直，雙腿和雙肩稍微開啟。

2。雙手抓住沙袋的口，垂直平放在身子正前方。

3。雙手從左邊舉起沙袋，越過左肩膀，落在左邊背部。

4。將沙袋拉回，垂直平放在身子正前方。

5。雙手從右邊舉起沙袋，越過右肩膀，落在右邊背部。

6。重複以上動作，連續做多組。

甩沙袋捶背，既可以鍛鍊手臂肌肉，也可促進背部血液迴圈，助力手臂和背部健康。同時，還可透過運動，燃燒脂肪，起到瘦身的作用。

甩沙袋捶背，簡單易學、經濟實用。不過，在練習甩沙袋捶背時，也要注意以下要點：

一是沙袋的口子要紮緊，防止沙子從袋子中飛出來。沙子如果飛濺出來，會產生多種不良後果：一是沙子會弄髒房間、地面或戶外運動場地。二是沙子會灑落到人的身上。三是沙子可能會落入眼睛。

二是動作次數應由少到多。初學者的練習次數可少些，熟練者可多做幾次。

三是剛開始練習甩沙袋捶背動作時，沙袋不可太重，且要因人而異：兒童和力氣小的成年人，可用小沙袋；身強體壯的成年人，可用大的沙袋。

四是沙袋重量由輕到重，逐步遞增。

為了瘦身，除了堅持運動之外，還要科學飲食：堅持膳食平衡原則，食物多樣化，葷素搭配。食物以清淡為主，避免吃過於油膩的食物。進食應適量，拒絕暴飲暴食。也可飯後來一杯碧生源常菁茶。碧生源常菁茶中的主要原料如綠茶、金銀花、山楂、荷葉、蜂蜜等，都能有效提高人體內新陳代謝的效率，從而幫助達到瘦身的目的。