在這個日新月異，令人眩目的時代，人們總是容易改變自己的追求，唯有對長壽的追求，古往今來沒有變過。

雖說人的生老病死有著自然的規律，是不可抗拒的，決定長壽的因素也有很多，但是想要知道自己壽命的長短並不是全無辦法可言。

想要預測自己的壽命，其實可以根據4個指標來判斷，如果你每項指標都能達標，

恭喜

你，說明你身體保養不錯，會長壽。

壽命長短，或許可以根據4個指標來判斷

1、走路速度的快慢

據美國匹茨堡大學的研究表明，每秒步速在0。8米，或是走得更快的老人實際壽命會比平均預期壽命要長，也就是說如果你能一分鐘走上90到130步，說明你身體很不錯。

因為走路速度的快慢和自身肌肉力量，心臟功能，骨骼健康、消化系統和精神狀態等方面都有著密切的關係，步速也是一個人有氧能力的反應。

我們發現生活中很多老年人走路越走越慢的原因，就在於老年人的肌肉力和肌肉量都會以每年0。5%-1%的速度慢慢減少。

尤其是50歲後的男性和絕經後的女性，他們的骨量就開始大量流失了，這時想要維護骨骼健康，就需要堅持做有氧運動，並適當補鈣。

2、身材的胖瘦

肥胖會帶來多種疾病隱患，據近些年研究發現，肥胖會明顯增加患上腸癌、乳腺癌、宮頸癌、腎癌等多達13種癌症的患病風險。所以說肥胖者面臨的健康風險更大，那麼自然也難以長壽。

不過對於老年人來說，也不是說越瘦越好，對於60歲以上的老年人，體重指數在25到29。9之間死亡率是最低的。

3、心跳快慢

醫學研究發現，心率越快的人預期壽命會越短，正常心率一般每分鐘60到100次，如果心率每分鐘小於90次，不容易患上心臟病，所以說心率慢點的人會更健康。

心率快的人通常行動能力也比較差，快走幾步可能就會心發慌，而冠心病人心率越快，那麼心血管出事的機率也就越大，死亡風險也會越高。

4、骨頭硬不硬

骨頭越硬，就像房子的地基一樣，越堅固則越安全，骨密度高說明骨骼堅韌，肌肉富有彈性，抗風險能力也就越高。

如果骨密度在－1以上說明骨骼比較健康。也可以單腿連跳十次進行測試，如果關節不好，骨骼僵硬，那麼跳起來就會腿疼，如果關節靈活，連跳十次也不感覺累，說明骨骼很好。

總而言之，長壽的指標就是走路快一點，身材胖一點，心跳慢一點，骨頭硬一點，如果你未能達標也不要氣餒，改變生活方式同樣可以讓你長壽：

飲食上要做到什麼都吃一點，哪怕不愛吃的蔬菜也要吃，少吃油膩的食物，合理吃肉，吃飯只吃七分飽。

戒菸戒酒，心態放平，要堅持運動，建議每週做150分鐘的運動，也就是每天保證20分鐘左右的運動量。

這樣可以預防糖尿病、冠心病和癌症的發病率。

最後再強調一點就是中老年朋友一定要養成定期體檢的好習慣，要做到對自己的身體情況心中有數。

想了解更多精彩內容，快來關注養生保健小課堂