隨著現代生活方式的改變，導致我們睡得越來越晚，睡覺時間也是越來越短，甚至很多人也都出現不同程度失眠障礙。人為什麼會失眠呢？很顯然，有內在的因素，也有外在的情況，總之，讓你的大腦不停在胡思亂想，

始終處於焦慮狀態

，自然無法入睡。

失眠了怎麼辦，或許不少人覺得這是小意思，睡前喝杯牛奶就完事兒了！還有人提供了不少好辦法，比方說數羊法、喝奶法、鍛鍊法、聽音樂、478 呼吸法、聽課程、聽相聲等等，這些方法可能有效，但是效果具體有多大卻是未知數，所以我們還需要從問題的源頭來解決。

人為什麼會失眠，是因為體內缺乏什麼嗎？今天，我就來分享一下，人體內一個很重要的物質——

色氨酸

，它的缺乏會引起失眠。

色氨酸

與睡眠到底有什麼關係呢？

我們人體本身是必須每天補充氨基酸的，而色氨酸就是其中一種，它

不能透過身體合成

，

只能透過

每天吃一些

食物攝取補充

。

色氨酸到底有多大的作用呢？

這麼說把，它是我們人體中樞神經系統中神經遞質-五羥色胺（5-HT）的前體，怎麼理解，就是色氨酸可以在酶的作用下，變成五羥色胺，也就是我們醫學上常說的血清素。

血清素或許大家不是很明白，但是褪黑素卻是由血清素轉化而來的。褪黑素我相信很多朋友都知道，這是可以助眠的，能夠讓我們睡一個好覺的。

換句話說，如果身體沒有足夠的色氨酸，

血清素

水平就會

降低

，讓我們感到抑鬱，而且身體

產生的褪黑素也少

，導致失眠。

所以

補充色氨酸，能提高睡眠質量

，使睡眠潛伏期縮短，慢波睡眠延長，醒覺時間減少，增加總睡眠量，對難入睡、早醒、多夢等睡眠障礙都有效。

吃什麼

有助於補充色氨酸？

我們既然已經瞭解到了可以透過補充色氨酸來影響我們的睡眠質量，那麼我們平時要多吃富含色氨酸的食物，

有哪些可以推薦呢?

01

亞麻籽

亞麻籽被很多女性所喜歡，因為適當攝入亞麻籽可以減少面板油脂，使面板保持光滑透亮，展現女性面板魅力。其實，亞麻籽當中有比較多的

脂肪酸和色氨酸

。失眠的人，經常吃點亞麻籽可以消除肥肉的緊張感，起到舒緩身心，促進睡眠的作用。

02

牛奶

牛奶在生活中也是一種比較有營養的物質，尤其是

鈣質與蛋白質的良好來源

，不過，可能有人不知道，

牛奶中也含有色氨酸與酪蛋白肽類物質

。這兩種成分有一定的鎮靜安神、養心助眠的效果。所以，有失眠現象的人，可以在每天晚上睡前2個小時，喝一杯溫熱的牛奶，幫助你安然入睡，提高睡眠質量。

03

蝦米

蝦米的色氨酸含量：每100克含有453毫克的色氨酸。在吃晚餐的時候應該適量的多吃一些含有色氨酸的食物，在人體內代謝後會生成5—羥色胺。

它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感，可以幫助緩解睡眠問題。

04 肽好生活的酪蛋白肽（睡眠肽）

影響睡眠的因素很多，補充色氨酸形成褪黑素這種方法可以嘗試，除了平時的飲食補充，還可以直接攝入含色氨酸補劑，如

肽好生活的酪蛋白肽（睡眠肽），

裡面的成分能直接補充色氨酸成分，當然，另外，

多曬太陽，補充維生素D，也可以啟用色氨酸，提高血清素，合成褪黑素。

最後也提醒大家

，想要睡個好覺，在睡覺之前要做到全身放鬆，不要將生活和工作中的一些不愉快帶入睡眠。每天晚上最晚別超過11點睡覺，到了床上以後，不要看電視和手機，可以看一看報紙雜誌，聽一聽舒緩的音樂，這樣也能幫助快速進入睡眠，堅持一段時間，或能一覺睡到天亮。

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