不少女性都有缺鐵性貧血的問題，這與她們飲食中

營養攝入不足

、

月經失血量過多

等有關。貧血的女性會有

頭暈眼花、心悸、面色蒼白

等問題，因此在生活中應想辦法補鐵補血，改善這些不適症狀。

說到補血，女性往往會想到紅棗，但紅棗中含有的鐵並不高，雖然有養血的作用，但效果比較微弱。其實，相對於紅棗來說，以下兩種食物補血的效果是有過之而無不及，來了解一下吧！

1、黑木耳

黑木耳有“

補鐵高手”

的美稱，在所有的食材中，它的補血效果可謂是佼佼者。僅100克的黑木耳中，鐵元素的含量就高達

98毫克

，我們知道，豬肝的含鐵量比較高，而黑木耳的含鐵量比豬肝要

高出5倍之多

，經常食用，可以很好的改善缺鐵性貧血的問題。

黑木耳除了有補鐵的功效，其中還含有

蛋白質、維生素、腦磷脂、卵磷脂

等成分，經常食用木耳，可以降低血液中膽固醇的含量，預防

動脈硬化、冠心病

等疾病的發生，還有

抗癌、減肥、清腸道

等作用，對身體有頗多好處。

2、桂圓

桂圓即龍眼曬乾而成的，它有

滋陰益氣、補氣養血

的作用，其中含有豐富的

鐵元素、維生素

，對於因貧血而造成的

臉色蒼白、四肢不溫

等症狀有很好的改善作用。

而且桂圓補血、紅棗養氣，兩者結合，效果會更好。桂圓除了可以補血，也可以

滋養腦細胞

，有

消除疲勞、增強記憶力

的效果。

要注意的是，桂圓是溫性的食物，如果是

熱性體質

，要避免過多食用，否則很容易造成上火。此外，桂圓中的糖分較多，是一種升糖指數比較高的食物，如果大量食用，可導致血糖升高，特別是

糖尿病患者、肥胖人群

，更不宜過多的食用。

除了可以適當多吃桂圓、黑木耳之外，貧血的患者在生活中還要注意以下兩點，可以幫助更好的改善貧血的問題。

1、注意休息

夜晚正是細胞新陳代謝的時間，良好的睡眠有助於促進細胞的代謝。而如果長期熬夜、睡眠質量不佳，可

影響細胞的新陳代謝

，特別是紅細胞，如果代謝緩慢，不利於血液的再生，導致貧血加重。因此，出現貧血問題，要

避免熬夜

，保證充足的睡眠。

2、堅持鍛鍊

生活中堅持鍛鍊，可以

促進身體的代謝

，也可以

刺激紅細胞生成

，從而起到改善貧血的作用。鍛鍊還可以促進身體的代謝和迴圈，提高免疫力。建議日常生活中多做一些有氧運動，如

游泳、慢跑、瑜珈

，對健康都有很大好處。

對於貧血的人來說，生活中可以透過食補的方式來改善貧血症狀，比如黑木耳、桂圓等食物中都含有豐富的鐵元素，有很好的補血作用，可以改善因貧血造成的臉色發白、容易疲勞等症狀。

除此之外，貧血的人還要避免熬夜，多休息，堅持適當的運動，對於貧血都有很好的改善作用。