減肥是個技術活，這個特點在運動方面體現的尤為明顯。多瞭解一些運動的知識點，能達到事半功倍的效果。如果說飲食控制我們能很簡單的瞭解，再不濟我們也能知道每餐飯都少吃一些就可以了。但是運動不同，運動很講究方法和技巧，需要你提前瞭解。不打無準備之仗，運動減肥之前，你要知道什麼運動適合自己，什麼運動最能燃脂，運動和飲食怎麼搭配等等。今天我們就來說一下，運動減肥你必須知道的幾個知識點。

1、什麼運動最能燃脂？

當然，毫無疑問的必須是有氧運動！因為有氧運動消耗的是人體的熱量和脂肪。一個規律的、強度適中的、能持續時間較長的運動，一定是最佳的減肥利器。有氧運動的過程中，最先消耗的是糖類物質，接著才開始消耗脂肪，時間越長燃脂的效果一定是越好的。建議開始運動減肥的人，一定要先嚐試有氧運動，比如跑步、游泳、羽毛球、籃球、動感單車等等。

運動之前一定要進行拉伸，這樣能減少運動中的不適感，延續運動的時間。

2、什麼時間運動燃脂效率最好？

研究顯示，身體腎上腺素分泌的高峰是下午6點，這個時候非常合適做一些運動，尤其是難度大的運動，燃脂的效率就會比較高。腎上腺分泌的時候，身體處於比較興奮的狀態，比較容易應對外界的一些刺激，這個時候心跳比較快，精神也會比較興奮，此時運動比一天之中的任何時候都要好。

減肥的人，可以在下午6點的時候開始進行自己的減肥運動。另外，需要注意的是，運動之前的半個小時喝一杯咖啡，就能很好的達到燃脂的效果，而且咖啡還能刺激你興奮起來，讓你在運動中堅持更長的時間，完成更多高難度的動作。

3、無氧運動能刺激代謝，不能放棄

錯錯錯！誰說女孩子不需要無氧運動，女孩子必須要進行無氧運動，因為無氧運動會讓你每天多消耗100大卡的熱量。這種減肥的捷徑怎麼能錯過呢！有氧運動是一件需要長期堅持的事情，無氧運動呢則可以偶爾嘗試下，為的就是偶爾刺激一下自己的身體，讓它適應不同型別的運動，以更好的到達燃脂的效果，還能順便鍛鍊肌肉，提高新陳代謝率。無氧運動可是能讓你的基礎代謝率提高6。8％~7。8％呢！

長時間的進行無氧運動，可能會扛不住，因此階段性的進行一下為好。