有人說，喜怒哀樂這些情緒就組成了我們的生活，生活其實就是柴米油鹽所組成的。無論是上學還是工作，壓力總是伴隨著每一個人。當一個人心情不好或處於不小的壓力之下的情況時，她的情緒就會波動並會逐漸成為一種積壓在身體裡的能量。如果一個人不注意壓力的釋放，總有一天這股能量就會爆發，會傷到自己。如果是這樣的話，不妨試試練習瑜伽，讓這股能量以健康的方式向全身流動出去，讓情緒得以宣洩，讓內心也可以平靜下來。

可以代替倒立式的下犬式扭轉，可以減輕壓力，排解沮喪的情緒，讓頭腦逐漸清醒，透過扭轉你的腰部和身體，宣洩壓抑的情緒，平復你的心情。體式分解：

1。從下犬式開始，吸氣，抬起你的右手抓住你左腳踝的外側。呼氣，轉動胸部，眼睛從左側腋窩向上看，保持呼吸均勻。

2。保持坐骨均勻向上，抬起兩大腿前側的肌肉，將腳跟均勻向下，左手五指均勻壓地，保持身體重心的平衡，並在此保持3個呼吸。

3。呼氣，鬆開你的右手，還原下犬式，換到你的左手抓住你右腳踝的外側，呼氣，胸腔轉動，眼睛從你的右腋窩向上看，保持3次呼吸，然後回到下犬式的姿勢。

半猴式變體，這種體式是一種用來放鬆身心、平靜情緒和平復心態的必要體式，它非常有助於釋放情緒和緩解壓力。體式分解：

1、仍從下犬式開始，吸氣，邁右腿到雙手間，呼氣，左膝落地，腳尖踮地，右腳腳跟蹬地，右腿伸直。

2、吸氣，向前伸展你的背部，呼氣，向下彎曲你的左身體，用你的右手抓住你的右手掌（胸部可以向下貼在你的右腿上），把你的左手掌平放在地上，保持均勻的呼吸。

3、左大腿垂直於地面，髖部保持平行，右腳踝內側向前推送，保持呼吸5次，換邊後再次練習。

臥角式，這種體式可以讓血液流入頭部，促進大腦的血液迴圈，讓頭腦變得清醒。同時，透過倒轉上身，可以擠壓腹部和胸部，可以排解抑鬱和沮喪的情緒，可以平靜內心。體式分解：

1、仰臥姿勢，雙手伸直，放在身體兩側的地面上，掌心向下。吸氣，伸直你的腿，慢慢抬起它們，直到它們與你的身體成一個直角。

2、呼氣，雙手握住腰部，用力將你的腿舉過頭頂，形成一個肩倒立。然後把你的腳伸向你的頭，直到你的腳趾能接觸到地面。保持膝蓋伸直，穩定身體重心，閉上下巴，眼睛看著腹部。

3、吸氣，慢慢將雙腿向左右兩側張開到最大的距離，左手和右手分別抓住雙腳的腳踝，閉目養神，均勻呼吸。在這裡保持30秒後，回到仰臥位休息。

金剛坐變體，用於釋放負能量，緩解焦慮和壓力，平靜情緒，金剛坐也是一種非常合適的鍛鍊方式。你也可以彎腰開啟你的胸部。沮喪時的練習可以讓你呼吸順暢，平靜你的情緒。這是一種非常好的鍛鍊自我修養的方式。體式分解：

1。彎曲你的膝蓋，跪在地上，讓你的小腿完全平放在地上，腳背向下，腳趾向後，臀部坐在你的腳後跟上。保持腰部挺直，雙手放在大腿上，眼睛向上看。

2。放鬆肩膀。呼吸三次後，將上身的手放回身體，向下彎曲，直到五指伸展在地面上。此時，胸腔完全開啟，頸椎放鬆，頭部向後傾斜，頭頂垂直於地面。

3。胸腔開啟，充分感受脊柱的壓力，保持這個動作5次，然後回到嬰兒式休息。

騎馬式變體，騎馬式可以改善人的活動功能，增強雙腿的肌肉，增強平衡能力。同時，還能增加脊柱的彈性，擴充套件你的胸腔，靈活你的髖關節。透過張開雙手的變體動作練習，可以釋放身體的負能量。體式分解：

1。以下犬式開始，吸氣，將左腿向後向上伸展，然後迅速還原到左臂內側的位置，腳掌放在地上，小腿垂直於地面，臀部向前推，右腿膝蓋著地，腳背壓地，腳趾朝向後方。

2。呼氣，抬起你的身體，舉起你的手離開地面，吸氣，向後彎曲，開啟你的胸部，張開你的手擁抱，眼睛向地平線的45度角望去。這時，抬起你的腳跟來保持身體穩定。深呼吸，慢慢呼吸幾次，呼氣，換邊再繼續練習一次。

當你心情不好、情緒低落時，你不妨練習這些瑜伽姿勢，慢慢釋放累積的負能量，平靜你的情緒，提高你的幸福感！一起加油吧~