我們在堅持飲食調整和運動治療的同時，也需要有自己的工作和生活時間。那麼，在保證工作和生活時間的前提下，多高的運動頻率最為合適呢？高頻率的運動雖然可能帶來更多一些的獲益，但也可能嚴重影響我們的工作和生活，使原本豐富多彩的生活變得過於枯燥乏味。而且，如果每週運動多於5次，最大耗氧量的提高會達到平臺期，同時，出現運動損傷的機率會顯著增加。當然，運動頻率過低也不好，這樣達不到控制血糖、防治併發症的目的。研究顯示，運動間歇超過3-4天，已獲得的胰島素敏感性會降低，運動效果及累積作用會減小。對於普通糖尿病患者來說，運動頻率一般以每週3-5次為宜，每次運動30分鐘左右。同時，您還可以每週進行2次肌肉運動，如舉重，訓練時阻力為輕度或中度。如果每次的運動量較大，可間隔1-2天，但不要超過3天；如果每次的運動量較小，身體狀況和工作時間允許，則每天運動一次最為理想。

點選

此外，運動頻率的選擇還應參考糖尿病患者自身的身體狀況。儘管對於體力不佳的糖尿病患者來說每週運動3次仍可能改善心肺功能，但對精力和耐力的提高意義不大。對於條件允許的糖尿病患者，如果每週運動次數小於3次，則對心肺功能的改善作用相對較弱。糖尿病患者的運動貴在規律、堅持，堅持固定的運動頻率才可能達到最大的治療效果。開始運動時，運動的持續時間可以稍短，逐漸適應後緩慢增加運動時間，您可以從每次運動5分鐘逐漸增加到每次運動30分鐘，而每週的運動次數也可以從1次開始，逐漸增加到5次。經過幾個月的培養和適應，運動頻率和運動時間可以逐步達到每週運動5天、每次運動30分鐘的要求。

運動的方式依運動強度的不同又分為極低強度運動、低強度運動、中強度運動和高強度運動。運動強度的大小直接關係到糖尿病患者的鍛鍊效果，應注意區別對待。強度較低的運動，能量代謝以利用脂肪為主；強度中等的運動，則有明顯的降低血糖和尿糖的作用。提倡糖尿病患者進行中等及中等以下強度的運動。高強度運動，一方面會促使拮抗胰島素的激素分泌，導致血糖進一步升高；另一方面，還會促使血液裡面的過氧化脂質增多，使機體處於氧化應激狀態，加重原有臟器功能損傷。因此，中等及中等以下強度運動能使肌肉有效利用葡萄糖和脂肪。

通常可用心率來衡量運動強度。最大運動強度的心率（次/分）＝200-年齡。一般來講，糖尿病患者運動時應保持的心率（次/分）為（200-年齡）×（60%-70%）。簡易計算法為：運動時應保持的心率（次/分）＝170-年齡。為了確保鍛鍊安全、有效，糖尿病患者的運動強度必須控制在已確定的有效範圍之內，超過最大心率80%的運動存在一定的危險性；運動時心率達到最大心率的50%-60%的運動對老年糖尿病患者和合並有心臟病的糖尿病患者比較適宜。糖尿病患者的運動應以有氧運動為主，可適當輔以抗阻訓練，並且運動間隔時間不宜超過3天。糖尿病患者應該每週至少進行中等強度有氧運動（40％-70％的最大心率）150分鐘。對沒有禁忌症的2型糖尿病患者，鼓勵每週進行3次抗阻訓練，強度為最大心率的60%-70%。

運動強度還可以根據患者的自身感覺來掌握。運動強度適宜的標準：周身發熱、出汗，但不是大汗淋漓；氣喘吁吁，能說話，但不能唱歌。