現代人普遍生活壓力大，遇到不順心的事情也多。當心情不好的時候，如果不能很好地調節情緒，會很容易被焦慮、抑鬱、不自信、沮喪、自我否定等負面情緒困擾，從而活得十分痛苦。

想要改變這樣的狀況，讓自己變得開心起來，就要學會自我療愈。《考拉小姐的心理療愈課》正是一本幫你走出負面情緒的治癒繫心理學繪本。

這本書的作者是美國的凱特·艾倫，她是一名畫家，也寫關於心理療愈的書。這本書圖文並茂，用一些有趣的練習和新奇的插畫讓我們更容易吸收書中的觀點，從而消除心中消極的想法，變得樂觀和開心起來。

一、發洩情緒

當我們不開心的時候，及時發洩情緒可以有效緩解我們的糟糕情緒。當然，發洩情緒透過打罵別人或是傷害自己等方式肯定是不妥當的，我們可以透過胡亂塗鴉的方式來宣洩情緒。

首先要知道兩個規則：

規則1：你可以把這本日誌弄得亂七八糟。

不同於平常要保持書本的乾淨整潔，這本書你可以胡亂塗鴉，不需要追求什麼完美，思維也不要受任何拘束，只要自己開心就好。

規則2：你是你的日誌，它只屬於你一個人。

你可以把這本日誌當作隱私，不給任何人看到，在裡面挖掘你內心的陰暗面，也許是你不為人知的一面，在書裡暢快地表達任何一種情緒。

作者在這本書中說：儘管去傷心、去生氣、去懊悔，你有表達任何一種情緒的自由。表露自己的情緒沒什麼不好，這能讓你的身心變得更健康。

我們要接納不完美的自己，接納自己有美好也有醜陋的一面，與自己的每一面和睦相處，這是治癒自己的開始。

二、改變消極的自我形象

很多人不開心，是因為心中的自我形象太過於糟糕，從而變得自卑。而實際上，每個人都有優點和缺點，你的大腦中的自我形象未必就是真的你。

書中讓我們畫出一個簡筆自畫像，幫你瞭解你自己。為了改變消極的自我形象，我們要將“正念”融入生活。

正念，就是你對自己的想法和情緒的覺察，以及保持專注於當下的努力。透過注意、觀察、接納和仔細想想四個步驟，來了解和接納當下的悲傷情緒，並且提醒自己，不要認同這種感覺，這種暫時的悲傷情緒不等於自己的人生。

書中說，無論今天發生什麼，都會過去的，事情總會有辦法解決，我們需要保持冷靜，去做自己當下力所能及的事情，請堅信一切都會好起來。

三、積極地進行自我照顧

當我們被負面情緒困擾時，要學會愛自己，積極地進行自我照顧。作者說，她透過把自己想象成一個需要被照顧的小孩，努力去弄清要滿足自己的哪些需求。

也就是問自己：今天我的內在小孩需要什麼？

也許，她需要充足的睡眠和休息時間，需要健康的食物，需要經歷有趣和新奇的食物，需要心理緩衝，比如：休息10分鐘後我將著手做這項任務。

這樣做，也就是成為自己的盟友，滿足自己內在小孩的需求，這是一種自愛的方法，可以讓自己的心理健康得到很大的改善。

四、整理你的思緒

當你不開心的時候，如果任由你的想法和自我傷害的意願在腦海中肆虐，可能會讓你始終在消極的情緒中走不出來。

書中說：就像小孩和狗一樣，你的思想也需要組織和紀律。當它越界時，你必須有意識地重新整理你的思緒，這對你的健康至關重要，比如說：

我的體重在增加。因為體重增加，你可能會產生消極情緒和悲觀的預測；

如果我長胖了，我男朋友就不會覺得我有魅力了；

如果我沒有魅力，就沒有人會愛我。我會孤獨終老。

而實際上，這些內容不過是自己的臆斷，並沒有任何根據。你可以進行自我安慰，分析自己的臆斷，然後積極地對自己表達善意。比如給自己一個善意的迴應：無論你是胖是瘦，你都是可愛的，值得他人去關愛。

學會像這樣與我的想法進行爭論並記錄最終的結果，是療愈身心的過程中最基本的部分之一。

五、處理好人際關係

與人相處，難免會出現矛盾和摩擦，如果不懂得如何處理人際關係，會帶來更多的痛苦和煩惱。比如：

同事想讓你幫他完成工作，你不願意可以拒絕；

公司給你不公平的待遇，你沒必要默默忍受，而是可以提出抗議；

伴侶對你不好，還背叛了你，你也不用忍氣吞聲，而是可以跟他攤牌……

也就是，你有作為一個人的權利，比如有權對任何要求或請求說“不”，有權抗議殘忍或不公平的待遇，也有權感受和表達自己的情緒和痛苦，即使它們可能令他人反感……

所以你要學會處理人際關係，並不是別人做的事都是合情合理的，如果侵犯到你的權益，或是傷害了你的感情，你不必自責也不必一味忍耐，而是可以為自己發聲，用合理的方式來保護自己。只有樹立了明確的界限，有自己的原則和底線，才能擁有健康的人際關係，並減少人際關係帶來的煩惱和傷害。

六、隨時隨地尋找快樂

佛說：人生實苦，唯有自渡。

當生活中充斥著各種煩惱，如果不會尋找快樂，那麼日子會過得很苦。我們要學會隨時隨地尋找快樂，會更容易感受到幸福。

比如，小小的勝利也要慶祝。並不是完成了十分艱鉅的任務，或有了非常耀眼的成就才值得慶祝，而是有些小小的勝利，就可以對自己表示認可，給自己一些表揚和獎勵。

比如爬山登上了山頂，或是成功克服困難完成了一件事，你都可以犒勞自己。可以獎勵自己看一部電影，或是喝茶、看書，你可以選擇自己喜歡的方式。

對於我們每一個人來說，當你學會尋找快樂，並且不懼怕困難，你會發現日子沒有那麼苦，困難也沒有那麼大，只要你樂觀、勇敢地面對，你會發現你比想象中更強大。

結語

很多人一生都被情緒折磨，活得痛苦不堪，但如果願意做一些自我療愈的嘗試，這種情況可能會得到很大的改善。

《考拉小姐的心理療愈課》這本書幫你成長和改變自己，也許你對現在的生活不滿，但你可以用書中的方法來擺脫糟糕的情緒，並逐步走出困境，讓心情越來越好。