小伽語錄：一定要首先擁有自己的世界，這樣才可以和別人互相分享各自的世界，而不是去對方的世界找自己的位置

水腫、面板暗沉、總覺得乏、愛長小肚子…… 那就躺著排個毒吧！

如果你的身體出現這些狀況，說明你已經“中毒”啦！偏頭痛，長痘，口臭，脹氣，便秘，經常疲倦，尿頻，面板乾燥、油膩，指甲上有豎紋，記憶力下降，情緒不穩定。

如果體內的毒素不排出去，毒素積累到一定程度，就會增加體內各個器官和系統的負擔，人體的免疫力會隨之下降，大腦供氧不足，還會引發情緒和精神問題。

小咖今天介紹的瑜伽動作就有排毒的功能，讓你輕輕鬆鬆，不吃藥就能把體內的毒素趕走。再結合飲食，運動，身體就更能棒棒噠！

更主要的是，還活絡了經脈，在嚴寒的冬日，動一動，手腳都暖和了，讓血液也更暢通了。接下來，就快跟小咖來學習一下吧。

1、倒立

a。 初學者可以利用牆面作支撐，豎直站立，兩腳間距與肩同寬或比肩略寬；

b。 接下來手腳著地，將前臂放在地面，頭部放在正確的位置，手臂和頭部距離牆面約5英寸；向前移動雙腳，將臀部抬到肩膀以上。彎下身子，五指分開，與肩同寬或略比肩寬的距離倒立，用手掌和手臂的力量將整個身體托起；

c。 前臂和手腕外側用力，中樞肌肉群發力，抬起膝蓋至腋窩處，使得後腰接近牆面；用力下壓肘部，抬起兩腿至牆面，向上移動直到雙腿伸直。兩腿面繃直，保持分開狀；

d。 下落時慢慢將膝蓋收回胸部，將兩腳降落至地面，以嬰兒式休息。保持10秒鐘後，繼續下一個動作。

2、快樂嬰兒式變體

a。 屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿；

b。 雙腳併攏，雙手抓住兩腳心，呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，在此維持3分鐘。進階學著可以一腿向上半身側彎曲，彎曲到用腳踝勾住後腦勺，另一腿保持緊繃直立；

c。 鬆開雙手，腳心相對，雙手環抱雙腳，將雙腳拉向身體的極限。維持3分鐘。進階學者左手繞過左大腿，兩手在腰部相握，緊勾住身體，使身體不往前倒，整個身體處於後傾狀。

d。 保持10秒鐘後，繼續下一個動作。鬆開雙手，呼氣，慢慢伸直雙膝，放下雙腿。

3、倒立鴿式變體

a。 五指分開，手臂撐地，身體倒立；

b。 兩腿緩緩放下，成劈叉狀，左小腿斜向下傾斜，右腿作屈膝狀，腿都要保持緊繃直立；

c。 保持平衡後，右手臂撐地轉為手掌撐地。

d。 保持10秒後，換邊繼續。

4、手倒立

a。 五指分開，雙手撐地，與肩同寬或比肩寬倒立；

b。 背部略微彎曲，呈現弧形，雙腿緩緩放下，做屈膝狀；

c。 保持10秒鐘後，繼續下一個動作。

5、輪式變體

a。 兩膝跪在墊上；

b。 上身體往後傾，腰部自然彎曲成弧形，兩手大臂與小臂成一條直線，用手指接觸地面，保持身體平衡。

c。 伸出右腿，整體成單膝跪地狀，抬起右腳，用前腳掌點地。

d。 保持該動作10秒鐘，換邊繼續。

a。 五指分開，手臂著地倒立，腰背部自然彎曲略微成弧形；

b。 雙腿緩緩放下，一前一後成劈叉狀，一腳腳尖點地，另一腳緊繃懸在空中；

c。 保持該動作10秒鐘，換邊繼續。

毒素排出去，整個人都會輕盈起來，加油哇，大家一起動起來。

關於冬天養生，小咖有話說：

防寒預感，做足保暖

加強鍛鍊，完美曲線

今日互動話題：運動給你帶來了什麼？小咖的收穫是：自信和充實。