瑜伽入門一：控制呼吸與手印

控制呼吸

我

們呼吸喘氣是理所應當的事情，是生命的基本現象——完全不用考慮去做。不過，在瑜伽練習中，要想真的受益，第一件要練習的就是呼吸，呼吸將在練習中始終引導你。

喉式呼吸法：體驗海洋呼吸，在練習喉式呼吸法時，不要因為自己呼吸聲音比較大而退縮。正確的喉式呼吸法就是會從喉嚨的後側發出嘶嘶聲。

1，把手放在嘴的前方，想象著手是一面鏡子。張開嘴，像給鏡子哈氣一樣呼吸，氣息從喉嚨後側發出來。

2，然後嘴巴閉合，試著用同樣的方法，就是往鏡子上哈氣那樣呼氣。你會發現你的喉嚨後側會發出嘶嘶聲，這時練習喉式呼吸法的開始。

3，輕微收縮喉嚨後部，這樣呼氣吸氣，完成8~10次呼吸。當你感覺這麼呼吸比較舒服時，你就能在瑜伽練習中自如呼吸了。

完全呼吸法：完全呼吸法是填滿胸腔在排空的三步驟呼吸法，最適合初級，同樣適用於壓力大的時候。當你感到被壓力或恐懼壓得喘不過氣來時，你的呼吸就會變得急促且表淺。完全呼吸法可以幫助你保持鎮靜，放緩呼吸頻率，更容易集中。

1，閉上雙眼，做挺屍式，身體和麵部肌肉全部放鬆，集中於呼吸自然節律。用鼻子深吸一口氣，吸入胸腔，你的腹部也在擴充套件。數到2，停頓一下。

2，繼續擴充套件腹部，在數到2，感覺肺部充滿一半氣體，繼續擴張腹部，在數到2，感覺肺部充滿氣體。停頓，然後緩慢的呼氣並數到6。在練習瑜伽前，這樣反覆5次。

聖光呼吸法：腹部肌肉收縮和擴張來幫助你控制呼吸。吸氣是被動的，呼吸時強烈和短促的。練習時採用簡易坐式或英雄式。

1，閉上雙眼和嘴巴，腹部放鬆。

2，嘴巴閉合，只用鼻子呼吸，正常吸氣，然後呼氣。

3，吸氣吸到一半，用鼻子急促的向外呼氣同時收緊腹部。每次呼吸都這麼做。想象著你的腹部向內向上就像一個泵。被動吸氣，這樣你才能專注呼氣上。

4，當你做完以上步驟，你就撥出所有的氣。這時，正常吸氣一次，然後呼氣。然後在吸氣一次並盡最大可能舒服地屏住呼吸，最後撥出所有的氣。開始時可以做20次調息步驟，慢慢地隨著你的練習可以增加次數。整個運動過程可以進行2~3次調息。

左右鼻孔呼吸法：練習左右鼻孔呼吸法，每次一側鼻孔採用簡易坐式或英雄式。

1，右手食指和中指彎曲，其他三指伸直。

2，正常吸氣一次，然後呼氣。

3，用右手拇指按住右側鼻孔，用左邊鼻孔吸氣。

4，用無名指按住左側鼻孔，屏住呼吸。

5，抬起右手拇指，用右邊鼻孔呼氣。

6，用右邊鼻孔吸氣，屏住呼吸。

7，用左邊鼻孔呼氣，這就是左右鼻孔呼吸法的一個完整過程。重複2-7步3~5次，做完後可以安靜打坐。

降溫呼吸法：降溫呼吸法適用在瑜伽結束時練習，能夠冷卻身體。降溫呼吸法需要透過嘴來完成。

1，練習時採用簡易坐式或英雄式，用鼻子深呼吸兩三次來準備。撅起嘴唇，彎曲舌頭使之成管狀，舌尖保持在雙唇之間。如果你的舌頭彎不了，就用最做一個小小的O型。

2，透過舌頭來吸氣。

3，透過3個鼻孔來呼氣。

4，保持彎曲的舌頭，重複5-10次，你就基本上能冷卻下來。

瑜伽手印

一，維斯奴印：食指中指向內彎曲，無名指和小拇指伸直併攏。練習左右鼻孔呼吸法時常用。

智慧手印：食指指尖和拇指指尖接觸。這個手印代表知識和擴張。

能量手印：中指指尖和拇指指尖接觸。這個手印代表耐心和洞察力。

生命手印：無名指指尖和拇指指尖接觸。這個手印代表勇氣和責任。

金星鎖手印：十指交叉緊握，女性右手小拇指在下，男性左手小拇指在下，這個手印代表性感。

祈禱手印：雙手合十，這個手印一般是瑜伽開始動作，意在平衡身體陰陽。

以上就是今天的瑜伽入門分享，帶你從肌肉功能角度學瑜伽。喜歡可以

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