我們可以透過蹲槓鈴、負重跑和拉伸韌帶等方式讓跑步變的輕盈。並且在進行訓練後，我們也要注意跑步過程中腳部的發力，如果發力得當，也會使我們的腳步變得更加輕盈，腳步是否輕盈同時體現了跑步水平的高低。下面我們就來詳細介紹一下跑步輕盈的訓練方式：

一、蹲槓鈴

蹲槓鈴能夠有效的提升我們的下肢力量，並且深蹲能夠提升我們向上衝擊的力量，這樣會使我們跑步的兩步變得更加輕盈。並且蹲槓鈴讓我們在高強度負重向上運動中來增加我們的肌肉力量，會使我們在走步或者跑步中，讓跑步變得更加輕盈。

二、負重跑

負重跑能夠有效幫助我們在跑步中變得輕盈，就是在跑步過程中負重，可以採用綁沙袋的方式，經過這樣的訓練，在進行不綁沙袋的跑步中，跑步就會變得很輕盈，跑步的壓力也減少了。負重跑是提升跑步能力和減輕跑步壓力有效的訓練方法，也非常的簡單。

三、拉伸韌帶

韌帶拉伸對於跑步輕盈也是非常有幫助的，同時要注重結合腳步的發力技巧。在每次跑步熱身後，要進行韌帶的拉伸，增加韌帶的長度，這樣在進行跑的過程中用韌帶來控制腳步肌肉，來幫助我們腳步更加輕盈。並且我們在進行跑步的過程中，要注意腳尖發力和緩衝，而不是腳後跟，這樣也能增加腳步的靈活性，讓跑步變得更加輕盈。