人類的行為，是制約下的行為。每一個人都受到自己成長環境的制約，受到周圍的文化等許多因素的制約。每一個人的思考，感覺和行為，都被制約為某種特定的方式。所以有些人會對別人甚至是自己，做出各種事情，但他們對自己的行為卻渾然不覺，因為他們的行為是出於制約下的反應。人類為自己和他人制造巨大的痛苦，然而卻不自知。

當你突然發現過去你所做的事情為自己、他人或者兩者帶來痛苦時，這個認識本身並不來自於受制約的思維，當你開始覺察到自己的某些行為或者思維習慣時，當你覺知時，這時你會發現自己過去所做的真是非常侷限。

如果你認為當時做那件事情的就是「我」，因此「我」是壞的，那麼你就在將受制約的思維和真正的你畫上等號。如果你說：「我做了那事，所以我是惡劣的」或是腦中一直在想著這件事，那麼你就將真正的你等同於所謂的無意識狀態。無意識狀態是完全認同于思維所受到的制約，使你不得不做出與它相應的行為。

這個星球上仍然有千百萬的人活在這樣的狀態中，因為他們覺知的這個維度還沒有生起。他們一直都不知道自己在做什麼，持續為自己和他人制造痛苦。這就是他們所做的，但他們別無選擇。因此，在這一刻，當你瞭解「這就是我過去所做的」，而瞭解到這一點的那個覺知，就是真正的你。「真正的你」不是你過去所做的事，你過去所做的是你受制約的思維的展現。

如果你覺得是「我」做了那件事，那麼你就是自陷於一個虛幻的自我。這個正在說話的「我」是誰？你是你的思維受制約的慣性嗎？你是那個能夠有所覺察的覺知，那個「更深層的我」當中具有覺知的空間，那個可以覺知思維過去所製造的甚至看見當下思維正在製造的，如果你對經過頭腦中的念頭有所覺知的話，你在對別人說話時，你的表現如何。或許你在扮演一個角色，突然間你發現自己在演戲，這個時候你就有可能捨棄這個角色，而成為那個覺知。然後你的行為才會真誠，其中帶著更高的智力。

所以無意識的行為不是有智力的行為，因為它是思維制約所創造出的行為，而思維的制約與真正的你無關，但思維卻習慣性的將制約個人化，然後告訴你說「我做了這事」，而這便製造了罪惡感，這讓你陷入一個非常狹隘的自我感中。然而，它不是你，它是無意識。 現在你覺知到它了，你在當下覺知到它了，你就不會像過去一樣這麼做，因為你的覺知在。或許這個覺知會持續，然後這件事永遠不會再發生，但是這個覺知也有可能再度受到遮蔽，同樣的行為習慣再度發生。但是你當時不知道，只有事後恢復覺知時才發現「哎呀，我的毛病又犯了」。而這可能經常發生，重要的是不濫用你的思維，也不讓你的思維濫用覺知，或是利用覺知從中捏造一些對自我的認知，並且說「那是我」「那不是我」。這才是主要的，你是誰，你是那個覺知，除此之外，任何生起的形像例如念頭、情緒、行為習慣等都不是你。而你人生的目的就是愈來愈「是」那個覺知，而「不是」受制約的習慣，只要受制約的習性還在，你就還是會有這個習氣，最好是在習性展現它自己時，如果覺知也在，那麼轉化的時刻便來臨了，這就是結束習性的開始。

總有一天，你正在做那件事情時，那個覺知出現了，你覺知到了自己在做什麼。可能經過一兩次，這個習性的力量越來越薄弱，最後便瓦解了。換言之，你在把無意識的，變成是有意識的。

所以，你毋需刻意策劃內在的改變「我一定要把自己變成一個更好的人」，這通常是不管用的，反而只會製造衝突。因為你有一個好人的自我形象，你想要成為的那種人，或者是你喜歡這麼認為，或者你希望別人認為你是這樣的人，但是你無意識的行為慣性完全與這個形象背道而馳，於是乎，你的餘生便都活在這個衝突當中，而這個好人還可以跟這個壞人在你腦中對話，但是他們不過是兩個念頭的慣性罷了。

所以說，這不管用，管用的是讓自己「是」那個覺知，看看自己是否足夠清醒和警覺，當下一刻來臨時，你是否能夠處於此時此刻，看見當下所發生的事情。不僅是看見外在的，也看見發生在你內在的事情。而且你是否允許當下的展現，不排斥任何事情，如果你的感覺、情緒進來了，或許進來的不是個好念頭，你的思維講話了「我不該這樣想的，這不是個好念頭」，但是這些都只是念頭，無論好壞念頭。壞念頭可能會讓你做壞事，好念頭是無法防治它的，唯一能夠防治它的就是具有覺知。這樣念頭才不會控制你，受制約的思維才不會控制你。處在此時此刻，成為自己念頭的目擊者，但是不要有任何的排斥。人的思維就是有好壞、高低的兩極，所以別想在那個層次上找到完美的自己，這不存在，包容你自己，包容這個有缺失的你，容許念頭在那裡，它們會來，如果你與它對抗，只會讓它更有力量。

有些人甚至不敢對自己承認不好的念頭，於是他們壓抑自己的感受，這隻會讓事情更糟糕。在面對念頭時，你只要「是」那個覺知就好了。容許念頭的出現，事實上它們對你的控制沒有那麼大。不要在任何進入你腦中的念頭裡，尋找自己。念頭不是你，念頭就是念頭。如果持續兩個小時有壞念頭，這也不會讓你變成壞人。這只是代表所謂的壞念頭正在透過你的腦子，然後你看著它，就在你容許它的當下，有個更深層次的空間——真正的我。從那裡你看著念頭就像天空中飄過的雲，而你不必追隨每一個念頭，然後念頭也可能變得非常乏味，然後它慢慢消逝，失去力量。

在「真正的你」這個美妙空間中，你不是裡面所生起的任何東西。真正的你是覺知的，這個覺知是空闊的、是有智力的。念頭不是問題，只要在場做個目擊者。看著你內在發生的事情，改變自然而然發生。

思維有時好時壞，上上下下的兩極。但是這並不是你，你不一定要做出與它相應的行為。你會有愈來愈多的行為是出自覺知存在的狀態，所以這就是罪惡感的終結。