失眠成為了困擾很多人的一個難題，越睡不著就越想快點睡著，很多人因為失眠了就會特別擔心會影響自己第二天的工作，這種“害怕睡不著”的感覺是一種心理障礙。

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失眠恐懼症是一種心理疾病。

這種病症形成的原因可能是：你偶爾會失眠，並且發現失眠會影響你第二天的工作效率、學習效率，於是你對失眠這件事產生了心理陰影，非常擔心再次失眠。

於是你會在每天晚上睡覺之前進行自我暗示，告訴自己：“我可不能再失眠了。”

這種暗示往往會增加你對失眠的恐懼，容易產生焦慮、煩躁的情緒，導致失眠的情況更加嚴重，所以你對失眠的恐懼更加深刻，這是一種惡性迴圈。

情況嚴重的人可能因為這種焦慮、擔心的情緒，而整宿睡不著覺，哪怕睡著了也容易驚醒。

所以這既可以看作是一種針對“失眠”這件事產生的恐懼症，也可以看作是對“失眠”問題產生的焦慮症，這種“害怕睡不著”的感覺是一種心理障礙。

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失眠不僅會影響我們的工作效率、學習效率，還會讓我們無法集中注意力，讓我們的記憶力下降，所以我們必須克服失眠的恐懼心理。

從認知上克服

心理過程可以由知情意行構成，認知是第一步，所以我們要克服對失眠的恐懼心理，首先就應該改變自己的認知。

我們以往的認知可能是：“我不能失眠，我第二天會沒精神的。”

這是一種對失眠這件事的消極認知，我們應該採取更積極的認知方式。

比如告訴自己：“失眠並不可怕，睡不夠八個小時也沒關係。”或者是：“失眠並不會影響我的工作效率，只要我保持專注，就能完成每天的

認為

。”

這種良性的認知並不是給自己洗腦，而是透過認知改變自己對失眠的焦慮、恐懼情緒，讓自己能夠睡個安穩覺，這才是最重要的。

找到共同夥伴

有時

我們感覺自己在集體中進行活動，能夠最大限度地發揮出自己的潛力，這在心理學上被稱作社會助長。

具體來說，當他人在場或者與他人一起活動時，個體的行為效率能夠得到明顯的提高。

所以我們想要克服失眠恐懼的心理，就可以尋找一些和自己一樣的、被失眠問題困擾的夥伴，在這種小集體中相互鼓勵，相互分享自己克服失眠的小妙招，這能幫助我們克服對於失眠的恐懼心理。

嘗試放鬆訓練

既然害怕睡不著的情況可能是焦慮、恐懼共同造成的，那麼我們就可以透過放鬆訓練來放鬆身心，從而減輕壓力，改善焦慮和恐懼的情緒。

放鬆的方法有很多，比如肌肉放鬆法、呼吸放鬆法、冥想放鬆法等，你都可以嘗試一下，看看哪種放鬆方法是最適合你自己的，把它作為主要的放鬆方式，其餘的也可以偶爾使用，避免對某一種放鬆方式產生依賴性。