在減肥期間，你還要選擇節食來減肥嗎？如果你仍然選擇傻傻地節食減肥，你很有可能減肥減不下去。

當很多人減肥時，他們總是選擇不吃晚餐，認為少吃可以讓他們儘快瘦。然而，最後的過程不僅沒有讓我變瘦，反而越來越胖，甚至會傷害我們的身體健康，嚴重的話會得腸胃病搞出來。

在減肥期間，晚餐對我們的身體非常重要。它還可以合理地防止每個人的大吃大喝。如果你不吃晚飯，你從晚上到早上不吃任何東西超過10個小時，

這將對你的腸胃造成極大的傷害。在減肥期間，吃晚餐是為了補充身體所需的營養元素，並保持身體處於高效運轉狀態。

減肥期間，晚餐應該怎麼吃？牢記6個原則，每天醒來體重降一斤

1、晚餐要定量

因為和白天相比，晚上的活動要少，離睡覺時間又近，如果吃

的太多，熱量無法及時消耗，時間長了就會發胖。

所以晚餐要給自己定個量，晚餐的能量不能超過全天總能量的30%，通俗晚懂的說法就是隻吃七分飽。

七分飽的感覺就是胃裡不覺得空了，不吃也可以，睡前也不會餓，如果繼續吃就會吃撐。

2，日常飲食少油、少糖

現如今生活條件好了，人們的飲食情況也跟著發生了翻天覆地的改變，許多人經常吃一些油膩高脂肪高熱量的食物。

這些食物雖然好吃，能夠滿足自己的口欲之腹，但是從健康的角度來說，並沒有任何益處，還有可能引起三高問題。

那麼想要減肥成功，我們一定要遵循日常飲食少油少鹽的原則，因為少油少鹽就能夠減少內環境的乾淨，到期血液迴圈快速，讓你減肥成功。

3，吃飯的時候學會細嚼慢嚥

3，吃飯的時候學會細嚼慢嚥

吃飯的時候速度慢下來可以讓你的腸胃吸收更好，促進身體消化和吸收的能力，以及減少給腸胃造成壓力。很多人吃飯的時候總是喜歡吃得很快，因為飢餓感，所以會吃得很快從而導致吃撐。吃得快會讓身體出現健康問題，比如腸胃病等等。

所以吃飯的時候要學會細嚼慢嚥，才能夠促進腸胃的蠕動，從而提高身體的消化和吸收的能力，加快身體的代謝。

3，吃飯的時候學會細嚼慢嚥

很多人到了飯點之前就已經很餓了，而等到飯點的時候就會因為飢餓從而

，對於主食和肉類的食慾也會加大。

這樣的行為只會讓我們的晚餐容易吃多導致吃撐。

所以晚餐飯前記得先喝下一杯水，可以增強身體的飽腹感，促進腸胃的蠕動能力，提高身體消化和吸收的能力，還能夠減少腸胃的負擔和壓力，晚餐不適宜吃太多，晚餐的飽腹感只需要6分飽。

4，晚餐吃飯前要喝一杯水

4，晚餐吃飯前要喝一杯水

晚上時間會相對比較自由，我們不要坐著不動，而要多起來活動。飯後腸胃在消化，不宜進行劇烈運動，只能選擇快走、拉伸等低強度訓練。

晚餐後1小時可以進行健身鍛鍊，比如廣場舞、慢跑、有氧操之類的訓練可以提升身體的活動代謝，促進體脂率的下降。

4，晚餐吃飯前要喝一杯水

蛋白屬於大分子食物，可以提高食物熱效應，讓身體花費更多的熱量來分解蛋白，給身體提供氨基酸原料，預防肌肉流失。

高蛋白食物可以選擇牛奶、雞蛋、奶製品、豆製品、魚肉、雞胸肉、牛肉等食物，只要保持低油鹽的烹飪方法，就能控制卡路里攝入，同時降低暴食機率。

減肥期間，晚餐是一定要吃的，但是吃也要有方法。如果晚餐總是胡吃海喝，那麼就不要抱怨自己的身材越來越胖。

畢竟你在享受美食的同時，也要享受熱量給你帶來的身材發胖。

“飢不擇食”

5，晚餐後可以適量做鍛鍊

6，多吃優質蛋白

那麼，為什麼明星都這麼推崇“輕斷食”？

經科學研究發現：因為輕斷食可以降低體內的IGF-1濃度，IGF-1是類胰島素一號生長因之，它居高不下會加速老化及癌症的發病率。IGF-1被證實是許多老化疾病的關鍵。輕斷食時可以啟動不少修復基因。

輕斷食的好處：

晚餐按照這幾個原則吃，不僅不會發胖，還可以讓你的身材越來越瘦。

既然輕斷食有這麼多好處，那到底該怎麼做呢？

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其實我們也可以參考輕斷食的飲食搭配。

，無論你是上班族、學生族，還是體重大基數族、小基數族，都能從找到適合自己的輕斷食方案

輕斷食的飲食搭配。

“輕斷食”這個減肥方法可是非常火，娛樂圈無數明星都在為它打call。

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