自律的過程，您只想一件事，您想這件事您有沒有做得更好。

您只關心自己的事，您有沒有把這件事做得

更準確。

自律是很艱難的一個過程，需要不斷的學習，然後幹活。

透過學習指導行動，透過行動反饋學習。

您不要光學習，不行動，裹足不前。

您不要光行動，不學習，您會把自己累死。

不要一天到晚瞎分析

，幹您自己能幹的。

人不夠果斷，會帶來極多的麻煩，浪費和悲哀。

您必須果斷，聚焦，堅持，死磕，聽話，照做，執行

，您不要胡來。

您要非常非常非常認真的工作，自律，對任何其他事情，不要有太多興趣。

聚焦系統是可以打造的，您要減少一切沒有用的動作。

您只做有用的事，說有用的話。

和您無關的人，不要教育，不要搭理，不要閒聊，不要投資，一切和您無關。

您只聚焦在您手頭的事情上。

您能把您手頭的事做好了，您已經相當了不起了。

不斷的練劍，練最有效的劍，不斷在一個招式上進步。

您只要把一招練到極致即可。

您不要貶低自己的價值，您不要不自信。

在一個點上反覆堅持，聚焦，死磕。

開一釐米的口子，深挖一公里

，一事而終生從之，天道酬勤。

學員在問：心情無法平靜，總是有許多亂七八糟的想法，特別在意別人的看法，非常不認可自己。

自律過程中如何保持心態平穩？

我在踐行自律過程中，製作了一張平穩心態工作清單。當心不靜，浮躁，焦慮時會來回去做這些事。

這張清單已經成為我的平穩心態急救清單。如果你面對外界紛雜身心俱疲，你可以學習我的清單事件反覆踐行，平心靜氣。

要領取我親手設計的相關模板聯絡我。

1。寫作

這裡的寫作不是說你要做專業的寫作，而是像寫日記一樣的意識流寫作，本質是重新整理思緒。

類似於我之前講過自律清單的概念，方法是

把你大腦中所有資訊全部不假思索寫在是寫在紙上。

這時候你會發現，你大腦中的所有垃圾負面情緒在寫作過程中被不斷清空，你整個人會迴歸平靜。

比如我的時間管理寫作，就是一個很好的

靜心過程。

我在這些年一直堅持時間管理原創乾貨文章的創作，每天從來沒有間斷，每天在超過30家自媒體平臺進行創作，日復一日，一直堅持。

截至今天我已經完成了超過42萬字的時間管理原創文章乾貨內容輸出，錄製了1807篇時間管理原創乾貨影片，1856條時間管理原創乾貨音訊。

在全網吸引了超過18萬的自律粉絲，成為了多家平臺的入駐講師和簽約作者。

我在我的365天自律私塾每天的高質量分享從來沒有間斷過，風雨無阻，這就是

極致

的堅持，自律，死磕。

我的學員說我每天在社群的分享是他開啟一天工作的“鎮店之寶”。

這就是

極致的堅持，絕對不改變，只做一件事，徹底做透。

另外如果你是在工作中出先情緒的大幅度波動，你可以在手邊放一張白紙。

這時無論你大腦當中冒出任何想法，立刻進行記錄，並寫下行動方案，就是針對這個想法，特別是很多負面的情緒，你要具體做什麼。

從我的經驗，你的

執行是消除負面情緒的最好方法。

你不斷的幹活，

你的注意力會被轉移，你生活中99%的煩惱會集體消失。

2。控制資訊輸入

絕對不要去看手機，看電子屏。

很多學員在負面情緒爆炸時會一直刷手機，有的學員在睡前不斷刷手機，很快進入到時間管理的負面情緒迴圈。

所以這是為什麼你要

建立平穩的心態，

就一定要控制資訊的輸入，控制輸入的質量和數量。

你所接觸到的外界資訊會和你整個人形成一個整體。

你接觸的垃圾資訊越多，你越是心浮氣躁，你越來靜下心來，這也很好理解。

所以這是為什麼你寧願高質量的獨處，也不要低質量的資訊輸入，你會發現這個過程你生活中99%的煩惱會集體消失。

當你在獨處的過程中，嘗試消除對多重感官刺激所產生的依賴。

訓練自己在感官刺激較少的情況下去感受充實和滿足，這點非常重要。

每次只刺激一兩個感官通道，不要去刺激過多的感官通道。

比如在你吃飯的時候，認真去吃飯，不要做分散你精力的事情，不要看電視，不要·讀書，不要讀簡訊，不要查收郵件。

只啟動你的味覺通道和觸覺通道，專心致志的享受事物本身。

比如有的學員提到，她沒有辦法專注獨立的去完成一件事情。

一個最簡單的切入方法，全身貫注的去做一件事情，比如看書，中間不要停，就做看書這一件事情。

3。不帶情緒化看問題

越是困難的任務，你參雜了情緒在這裡面，一切就會變味。

越是情緒化處理問題，自我挫敗感越強，陷入到情緒的惡性迴圈。

所以面對困難任務造成拖延，首先是平復你的情緒。比如透過深呼吸，靜息，或者站起來走一走，躺在沙發上，坐在一張舒適的椅子上，深度放鬆，這都是很好的平復自己情緒的方式。

所以我之前講過，

你的深呼吸是一種非常好的情緒急救方案。

如果你真的不能夠控制你的主觀意識，那就完全把注意力轉移到你的一呼一吸上面，徹底斷絕負面情緒的沉溺。

越是困難，越不能抓耳撓腮，煩躁不安。

先把情緒平復下來，再去抽絲剝繭找線頭，慢慢梳理下去。

4。保持良好精力

保持良好精力，讓你的機體保持活躍狀態。

比如保證足夠睡眠時間，早睡早起，做有氧運動，這都是讓你機體保持活躍狀態很好的方式。

一個人愛運動，往往喜歡挑戰困難，迎難而上。

一個人不愛運動，每天躺平，只會助長懶惰，懶散。

另外

保持良好精力的一個重要環節是做好飲食管控

，很多人忽略了這個要素。

保持你的飲食清淡，停止重口味飲食，甚至短暫進食。

飲食清淡，攝入新鮮的果蔬，燕麥，低加工，低熱量的食物。

良好的精力管理，本質就是降低你機體慾望的過程。

你的慾望越低，你越有節制，你越謙卑。

另外你調整週圍的環境溫度，待在涼爽的環境，心靜自然涼，反之亦然。

我接觸過大量學員，因為做不好精力管理，整個人處在情緒的波動中。狀態好的時候能做好自律，

狀態

不好時情況很差。

我給這些學員分享過我做好情緒管控的秘密。

我能夠常年

保持心態平和，情緒穩定

，很大程度上依賴於良好的精力管理。

我從2012年開始堅持系統鍛鍊，每週鍛鍊3次，剛開始從最簡單的跑步做起。

從2013年開始堅持每天規律作息，早睡早起，不熬夜，不刷劇。

精力管理過程中我徹底規範過自身飲食，控糖，不吃辛辣油膩食物，不喝碳酸飲料。常年將身高體重比保持在一個非常健康的範圍。

系統的精力管理給我帶來的最大紅利就是情緒狀態的平穩。