充足良好的睡眠，對於人體身心健康有著重要作用，但如今越來越多人無法好好入睡。為了提高睡眠質量，各種助眠奇招出現，也捧紅了褪黑素。

人腦中有一個豌豆大小的松果體，分泌一種激素，就叫褪黑素。褪黑素，外號“吸血鬼激素”，晝伏夜出，就像一個閘門，控制著我們睡眠節律；每當夜幕降臨，光線對眼的刺激逐漸減弱，它的分泌水平就開始逐漸升高。

通常情況下，晚上九點褪黑素的分泌閘門慢慢開啟，身體開始出現睏意，凌晨兩、三點鐘閘門開到最大，進入深度睡眠。第二天隨著清晨的第一縷陽光出現，閘門慢慢關閉，身體慢慢甦醒，滿血復活，開始新的一天。內源性的褪黑素，週而復始，維護著人體的生物鐘。

外源性的褪黑素，在我國屬於保健食品，批准的保健功能只有“改善睡眠”。其他一些功效，比如抗氧化、延緩衰老、抗腫瘤、免疫調節、改善情緒、減輕焦慮、鎮痛、輔助藥物戒斷等，有的療效已被認可，有的還在臨床研究階段，但都不能作為保健功能宣傳。

另外，褪黑素產品如果沒有申報保健食品，沒拿到“藍帽子”註冊標誌，只能作為普通食品銷售，即使宣傳“改善睡眠”功效也是違法的。要注意，褪黑素並非治療失眠的藥物，而是有“改善睡眠”保健功能的食品。

多項實驗證明，短期、小劑量服用褪黑素是安全的，副作用小，偶有乏力、頭痛、嘔吐等不良反應。但是，長期、過量、不正確服用，可能會影響機體褪黑素正常分泌，引起睡眠功能紊亂。

作者：

馬愛勤（

上海市奉賢區中心醫院營養科副主任醫師

）

編輯：李晨琰

圖片來源：視覺中國

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