自我憐憫怎麼理解

這些年，唐很用心地愛了一個人，分手後覺著就再也不會愛了。如今面對異性，還有衝動，沒有愛情。她覺著再不敢愛上週圍的那個誰了！她也因此離開了早先生活的城市。

在陌生的城市裡，她沒有親人、朋友。夜深人靜的時候，難免感到孤獨、落寞，內心滿滿的都是焦慮、不安。然而，很多話卻不敢跟遠在家鄉的父母講。

於是呢，她一頭扎進了書本里、工作中，滿心指望著從中能倒騰出些什麼。一路尋尋覓覓，終究是悽悽慘慘。她在心裡一遍一遍地告訴自己：「安分吧，既定的命運雖然陰暗，改變卻只會加深災難！」

並非坐以待斃，我們都在摸索解救的法門

一天早上，唐坐在電腦前，眼睛直直地看著螢幕，發覺自己又忘了登入密碼。那段時間，唐正在閱讀心理自助書籍，以期重整旗鼓。書中談到積極肯定的力量，讓她靈感突發。

於是她把自己的各種驗證密碼都改成了一些帶有自我暗示的字詞或句子，例如「letdown」「recommence」等等。唐回憶說，「那個密碼應該是很簡單的一句話，只是強調你是一個好人、可以做好任何自己想嘗試的事情之類的。」

這個方法也不是萬能的，對有些人來說，好像用處不是很大呢！我倒是和身邊很多的朋友一樣，透過更換微信簽名，讓自己的內心和外界形成一個連通器，以建立情緒的平衡。

我最常用的簽名是「恬澈」，取「恬靜清澈」之意。用這個簽名時，心境多半是平和的，或許有些些憂傷。這樣的方法往往過於溫和了，有點像中藥，雖有效，但很難見效。

這時候，我們得到的建議往往是「振作點」，「找人聊聊」（往往是我們付錢讓別人聽），或者吃片藥。既然這樣，我們何不試著向身邊的人尋求幫助呢？

建立良性的社會支援圈子是個不錯的主意

「社會支援圈子」，這個詞聽起來很抽象，在說明這個問題之前，讓我們先來做兩個小小的測驗，問問自己：如果陷入困境，有多大把握能得到他人廣泛、及時且有效的幫助？這些「他人」都包括誰？

正是以上兩點構成了個人所擁有的「社會支援圈子」的核心。而且，我們有多大的支援圈子，在很大程度上決定著我們內心深處的安全感。

表面上看，我們每個人的社會關係網都差不多，無非是父母手足、同學同鄉，但深入觀察，每個人從中獲得的支援卻有很大的差異——

（1）有人在個人支援圈子中與他人共享生活，充滿幸福感，遇到困難時總能獲得及時而又有力的幫助；

（2）有些人則不然，他們雖然和別人一樣也擁有客觀存在的關係網路，卻與其中的人相處得很糟糕，在陷入困境時，就迅速陷入孤立無援的狀態。

社會支援圈子越健全，對抗壓力的力量越強大。但當困難大到一定程度時，哪怕整日裡和朋友混在一起也會產生很強烈的孤獨感。

要讓自己感覺好一些，我們需要善待自己

這時候，我們通常會想到提高我們的自尊。但有關高自尊的研究得出了一個令人堪憂的結論：高自尊不會使你成為更有魅力的愛人，更不可能引領健康的生活方式，當然，也不會使你在職場裡更引人注目。

那麼，解決你所有問題的答案是什麼呢？心理學家表示，要讓自己感覺好一些，我們需要善待自己──對此有個專門的名詞叫做「自我同情」。

有研究顯示，會自我同情的人能夠更好地處理各種麻煩，不論是重大的感情破裂還是丟了家裡的鑰匙。遇到不幸或犯錯時，這樣的人不容易過於自責而加重了自己的負擔。

自我同情是一種意願，指用善意和理解的心態去看待你自己的錯誤與缺點，它包括這樣一種事實，即「是人都會犯錯」。面臨困難時給自己以同情，這樣我們就不會嚴厲地批判自己，也不會為了保護自尊而感到必須得防禦性地去凸顯我們閃亮的品質。

一如杜克大學心理學和神經科學教授馬克·萊亞里所說的，懂得自我同情的人會像對好朋友一樣對自己，「如果一個好朋友遇到麻煩，你是不會向他發脾氣的。」

自我同情的方式可以五花八門、多種多樣

人的想法或觀點受到很多因素的影響，包括基因構成（先天具有憂鬱傾向？）、生活經歷（以前經歷過什麼？）和認知偏向（習慣於如何理解自己的經歷？）等。

這些都是我們無力改變的，但我們能夠改變自己對過往經歷的理解方式以培養自我同情能力。當我向人們詢問時，驚喜地發現大家自我同情的方式方法多種多樣——

（1）安女士以給自己過一個情人節的方式，慶祝自己從長期的抑鬱症中走出來。她用蕾絲包住一個老相框，用葡萄酒瓶的軟木塞在裡面拼出一個大大的心形圖案，還用舊的電腦鍵盤上的按鍵，拼出「Welcome Back」字樣，然後把它擺放在梳妝檯上，讓自己每天早上都能看到。她說，「這能夠很好地提醒我自己，我能夠面對任何困難的挑戰。」

（2）企業主劉在感覺不好時，會對自己喊「停」，然後記下一些讓她感激的事情。每天終了，她至少能記下五件這樣的事情。她說，「這時候你就會開始意識到自己之前的想法有多悲觀。」

（3）大學教授文會在心裡默默過一遍最近完成的每一件開心的事情，如果當時是坐在自己車裡他就會大聲講出來。他說，「這麼做能夠讓我自己清楚地聽到開心的事情，特別是在心中還有個聲音嘶吼著要求自己做得更好，讓我忍不住自責的情況下。」

（4）楊則在辦公室裡放了一本標記為「我的鐵桿粉絲」的活頁夾，裡面有100多張名片，還有客戶和生意上的聯絡人寄來的感謝信。他說，「只要從裡面拿幾封感謝信出來讀一讀，就會讓我覺得自己還是有作為的。」

這些都是非常不錯的自我同情的方法。不過，我在情緒不佳時學到了另一種應對策略。

後記

我會給一個朋友打電話，自己發洩一分鐘左右，然後聽朋友講述她所遇到的問題。花個五分鐘時間討論別人遇到的問題，自己的問題反而好像消失了，這真的很神奇。