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“

其實，我是得了中度抑鬱啦。”

說這話的，是我許久未見的一個朋友。

我們長久沒有聯絡，但我不知道她在這段時間發生了這樣的事情。

“上學期，我的課程很多，壓得我喘不過氣來。除了專業統一安排的課程，我還要補上之前的課程。因為之前我做交換生，落下了一些課。”她解釋道。

我理解了，

因為焦慮、疲憊、厭倦等負面情緒長期壓迫著她，而她又沒有很好地排解，抵抗這種脅迫，她最終敗下陣來。

每個人都是在負面情緒的壓力下，很用力地生活。

負面情緒是不可避免的，但我希望交鋒時，可以是它的對手。

01

人生最大的謊言，是你可以一直快樂

我曾經和高中好友討論過一個問題：

快樂永恆還是苦難永恆？

她說，“快樂只是暫時的，苦難才是永恆的。”

當時我不以為然，滿臉天真地說，“可我覺得快樂可以是永恆的，苦難才是暫時的。”

現在想來，我不禁啞然一笑。

誰可以保證永遠無憂無慮呢？又或者誰可以保證每一個笑容背後都是欣喜呢？

小L在朋友看來，是一個樂觀開朗的人，好像她總是在笑，笑聲還那般純粹透明，宛如孩童。

有一次，她問我，“你覺得我是一個樂觀的人嗎？”

我的腦海中隨即浮現出她明媚的不諳世事的笑容，立馬回道，“當然啦，你這麼愛笑，又這麼會開導別人。”

她不自然地抿了一下嘴唇，慢慢地說，

“其實，我也經常會有消極情緒，一段情緒大概要花上好幾個小時去消解。”

她頓了頓，又說道，“只是，我已經習慣在人群中扮演那個搞笑的人了，即使我有時候並不想笑。”

我望著眼前的她，想象不出她眼角低垂，嘴角向下，不在笑的模樣。

我曾羨慕她過得輕鬆自在。但從那以後，我不會再想當然地把”一直在笑“和”樂觀開朗“聯絡在一起。

人生最大的謊言是，你可以一直快樂。

每個人都不容易，每個人都在七零八落的人生裡，對抗著負面情緒，同時又盡力保持著體面。

02

但我們可以慢慢變堅強，頑強抵抗

就是這樣，人生是一場接一場的，與負面情緒的對抗。

我們能做的，就是在一次次的對抗中總結經驗，找到自己的緩解方式。

小編整合多平臺資料，得出以下4種緩解方式，希望它們對你會有幫助。

伸展四肢，保持有力的狀態

TED上曾經有一個關於《肢體行動塑造你自己》的演講。

演講者提到

試著去保持有力的姿勢兩分鐘，透過肢體的塑造來假裝自己充滿能量。

這一點，可以運用到對負面情緒的管理上來。

也許，我們的萎靡不振也可以被假裝的強大與高能量值趕跑。

知乎上一條高贊回答也提到，我們可以透過強化生理性的調節，採用具身化的手段從源頭上讓負面情緒消失。

其中一點就是保持自然的表情和姿勢。

姿勢是舒展的、放鬆的，不應該是皺眉的、怒目的、聳肩等扭曲的人體工程狀態。

不妨一試。

儘快擺脫致使你產生負面情緒的環境和情境

這也對應著心理學上的一種方法——“注意轉移策略”，即透過改變我們的注意焦點來調節自己的情緒狀態。

就像一句戲謔的話，“打不過，我還躲不過嗎？”

這種方法可以中止不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化與蔓延。

但這種離開與擺脫只能起到暫時的緩解，旨在將情緒復原到一個比較平和理性的狀態，為下一步行動奠定基礎

。

改變對環境的解釋，重構反應

重新去審視那些讓你焦慮，痛苦或者抑鬱的事情，尋找其中積極的線索。

對這件事情形成一個更全面更理性的認知：

我在這件事情中失去了什麼？又獲得了什麼？該怎麼樣利用現有的資源進行解決？

接下去就是立馬行動，立即根據自己思考的結果做出行動。

在實踐中再重新整理認知，逐步調整對該刺激源的態度和觀念。

動起來，總比呆在呆在原地，做著一些杞人憂天的無效思考強。

自我調節未果時，及時求助於專業的諮詢師和醫生

當負面情緒成為一個長期較為穩定的狀態時，自我調節能發揮的作用已經微乎其微了。

這時候，及時去求助於專業的諮詢師和醫生才是最明智的方法。

《蛤蟆先生去看心理醫生》中，蒼鷺先生傾聽並不斷向蛤蟆先生髮問，使得蛤蟆先生覺察到自己的種種想法和感受，使之開始在更多方面探索和審視自己。

專業的諮詢建議可以讓我們在良性的互動中，逐漸走出負面情緒，自主地選擇”正面情緒“。

03

殺不死我們的，會讓我們更強大

木心先生曾言：

常以為人是一個容器，盛著快樂，盛著悲傷。但人不是容器，人是導管，快樂流過，悲傷流過，導管只是導管。

所以，負面情緒和正面情緒一樣，都只是人生導管中匆匆而過的東西。

天總會亮，負面情緒也總會過去。

願你我在苦難時依舊高昂，做自己最忠誠的夥伴，共同抵擋負面情緒。

相信我們終會都會越挫越勇，銳不可當。

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