沒有吃身體上的苦，就得吃精神上的苦。現在的我們從事體力勞動的機會太少，體力供給滿足不了精力的消耗。

這就需要精力恢復了，不用花費多少時間，專門針對忙碌的我們。其實是分為兩塊的，一個是工作間隙的精力恢復，一個是間歇運動的體能恢復。

首先就是在工作當中的精力恢復。連續長時間工作會使儲備的精力急速下降。而每隔90分鐘，放下手中的工作，站起來走一走。讓靜止的血液流動起來，讓精力回血。

這種經驗是來自網球運動員，他們在每次得分後，會有十幾秒的間歇調整時間。我們就可以借用他們這種休息方法，來個60~90秒的間歇休息。

其次就是抽出時間來做運動，很難抽出大段的時間，就可以採用短時間高強度的間歇運動法。

例如，全速跑，就是用衝刺跑的速度跑30秒，然後休息15秒，再跑30秒，再休息15秒，迴圈15分鐘。

這種方法的好處，就是每次持續時間短，很容易做到。另外又有一定的強度，可以刺激心肺功能。

我還試過下班的時候，揹著揹包負重跑回家，掃除昏昏欲睡的疲憊感。

這種短時間的運動方法，其實可以見縫插針地進行，自己得找到適合自己的方式。

但是要想貫徹下去，就需要養成儀式感。

很多時候，我們做不到的就是初次體驗不好，不是太累了，就是太難了，也就沒有下次了。

難度降低點，就說跑吧。你平時壓根兒就沒跑過，跑起來肯定受不了。那就不如改成快走，快走到出汗，然後再循序漸進地小顛著。

另外執行不下去的原因就是，安排模糊不清晰。如果沒有明確幾點去做運動，或者什麼時候去做運動，只是模糊地說今天我要做運動，多數情況下都會找各種理由不去，因為反正也沒有明確說嘛。

所以在養成儀式感之前，就要明確細節。例如晚飯後，出去快走半小時。時間、地點、持續時間都有了。那每天晚餐後就會形成一種儀式感，該運動了。