原創 祝您健康 祝您健康雜誌

俞敏洪最近熱搜啦，理由是：他開始學數學了！

原來，在最近一次和樊登的直播聊天中，俞敏洪提到：自己現在連一元二次方程都不會解，數學思維太差，希望能透過學數學，減少自己患阿爾茨海默病的可能性。

俞敏洪的母親在85歲時罹患阿爾茨海默病，俞敏洪也曾在多次訪談中表達了對自身腦健康的擔憂，這或許正是他行動起來的原因。

如今，人們的壽命越來越長，“痴呆”問題也隨之越來越常見。

據《世界阿爾茨海默病2018年報告》顯示，全球大概每3秒鐘就會產生一位“痴呆”患者。

現階段的中國，約有1500萬阿爾茨海默病患者，預計到2050年，患病人數將超4000萬。

而另一個讓人擔憂的點是，雖然被稱為為“老年痴呆”，但它可能在你我二三十歲時，就悄悄埋下“禍根”。

23個問題自測“痴呆”風險

您可能會覺得“ 大腦從25歲開始衰老 ”這句話有點危言聳聽？

別急，咱們先來個自測小遊戲。

下面這張量表中提到的23個問題，您有幾條“中招”了？

如果你有5個或5個以上問題回答了“是”，那麼你的大腦也許正在或很快走向衰退。

人的大腦在 25 歲左右便開始變老，30 歲就開始結構性衰退，40 歲以後，海馬體每年大約萎縮 0。5%。然而，這種萎縮在個體之間是相當不同的，很大程度上取決於生活方式、環境因素、遺傳素質和醫療條件。

一些不利因素，可能會加速這一過程。

做出來

坐出來“ 痴呆 ”？

久坐不動是現代人的常態，但“久坐綜合徵”可能會增加罹患阿爾茨海默病和其他型別痴呆的風險。

當人靜坐不動時，血液迴圈減慢，肌肉進入休眠狀態，新陳代謝率直線下降，更多的糖和脂肪“加入”迴圈，這些都會殃及大腦。

但好訊息是，即使只花幾分鐘動一動，也會抵消長時間坐著所帶來的影響。

美國國家癌症研究所（National Cancer Institute）、哈佛大學和其他研究機構的研究人員透過 6 項大型健康持續調查收集和彙總了有關人們鍛鍊習慣的資料，結果顯示：

只要能做一點運動，但沒有達到每週 150 分鐘以上適度鍛鍊的標準，早亡風險也可以降低 20%。

這一發現對於我們的大腦同樣適用。

吃出來“痴呆”？

面對各式各樣的食物，我們的大腦也有所偏好。

將食物分為A類（最優食品）、B類（應包含類食品）、C類（限制類食品），大腦的口味偏好應該是這種風格。

A類：最優食品

新鮮蔬菜（尤其綠葉蔬菜）、漿果（非果汁）、魚類和其他海鮮、健康的脂肪（橄欖油、牛油果、全蛋）、堅果和種子

B類：應包含食品

豆類和其他豆科蔬菜、水果（漿果之外，非果汁）、低糖低脂食品、全穀類

C類：限制類食品

煎炸類食品、含糖食品、加工食品、紅肉、全脂乳品、鹽

然而，許多人在日常飲食中，攝入了過多的高脂、高糖及精加工食品。這些食品雖然不會直接傷害到大腦，卻可能引發諸多健康問題，特別是代謝方面的問題，如高脂血症、糖尿病、高血壓等，這些也可能給未來的“痴呆”埋下伏筆。

做好五件事就能讓大腦“ 逆齡 ”

值得慶幸的是，大腦雖然會因為各種原因過早衰退，但這種衰退不僅可以有效預防，甚至可以早期干預、實現“逆齡”。

美國國家醫學院院士桑賈伊 古普塔在中指出：

生活習慣比你的基因更能影響你大腦的命運，任何人在任何年齡都可以構建一個更好的大腦。

這本書中提出了保持大腦敏銳的5個支柱，帶讀者開啟12周更強大腦的訓練，獲得更年輕、敏銳的大腦。

5個支柱：

1。每天從早到晚都要多運動，在生活中形成有規律的健身習慣。

2。透過學習和挑戰你的思維，找到刺激大腦的新方法。

3。將晚上睡個能恢復精力且有規律的好覺列為重中之重，並把每日減壓練習融入你的日常作息。

4。引入一種滋養身體的新方法。

5。真誠地與他人交往，保持活躍的社交生活。

這些道理可能很多人都或多或少聽說過，只是不知道如何去實現。

這本書利用12周的大腦訓練，能讓你的努力落在實處，真真正正使大腦獲益。

請永遠記住這一點：認知能力的下降並不是不可避免的。

大腦具有極強的可塑性，它可以透過你的經歷和習慣重塑自己。

不論你年齡有多大，只要將這些行之有效的措施堅持下去，都將有助於你保持思維敏銳。

無論在哪個年齡段，我們都可以構建一個更好的大腦。

- 江蘇鳳凰科學技術出版社《祝您健康》編輯部出品 -

內容策劃：朱菁菁

排版：巫晨

原標題：《俞敏洪學數學防“痴呆”？大腦25歲開始衰老，行動越早獲益越多》