吸菸有害健康，在煙盒上就有標註，它不僅對人的身體健康有危害，而且還對社會產生不良的影響，長期吸菸對身體的危害是巨大的，可以說

吸菸是一無是處，戒菸有10個好處，想戒菸常吃5物，遠離煙毒傷害

。

戒菸的10個好處

減少心腦血管疾病

吸菸透過直接作用和間接作用兩方面影響心腦血管系統。大家知道，尼古丁是菸草成癮的罪魁禍首，它除了讓人體產生依賴之外，還可引起血小板黏性增高，血管內皮細胞受損，並使痙攣或硬化的冠脈血管內血液迴圈減慢，促進血管內凝血，導致冠脈血栓形成。

減少患慢阻肺的機率

調查資料顯示，男性慢阻肺檢出率為女性的3倍，而長期吸“二手菸”者，患慢阻肺的風險將增加48%。如能切實做好戒菸工作，70%-80%的人將免於罹患慢阻肺，即使已患慢阻肺的人，戒菸後也可減慢疾病進展速度。

減少口臭

長期的抽菸會導致口腔菌群失衡，香菸中的尼古丁等有害物質，會影響人體正常的血液迴圈，使呼吸系統的功能變弱的重要因素，而且香菸中的焦油，長期吸入不僅牙齒會黃，口腔還會有很濃的焦油味，所以長期抽菸的人會出現口臭的現象，戒菸可以有效的緩解因尼古丁等引起的口臭。

減少患冠心病的發生率

信有不少冠心病患者到醫院就醫時，醫生都會給出戒菸的建議。那是因為冠心病患者會出現動脈粥樣硬化容易導致心臟缺血，有些會出現心絞痛，最後導致死亡。有研究已經證明，吸菸是引發動脈粥樣硬化的一大病因，吸菸會使冠心病的患病時間提前10年，並會使冠心病的患病危險增加2倍。

減少肺癌發生率

根據英國癌症研究基金會的統計，80%的肺癌都是由吸菸引起的。當然，一個人吸菸量越多、煙齡越長，得肺癌的風險就越高，長期每天一包煙，就可以把肺癌的風險提高到不吸菸者的25。8倍。肺癌的死亡率跟可煙是密切相關的，由於吸菸的毒性需要積累，肺癌的死亡率的增長有滯後現象，所以很容易被忽視。

減少焦慮

許多人吸菸是為了緩解精神壓力，但英國一項最新研究說，這種認識是錯誤的，戒菸而不是吸菸才有助降低焦慮感。英國倫敦國王學院等機構研究人員在新一期《英國精神病學期刊》上報告說，對491名參與戒菸計劃的吸菸者進行了考察，他們最初吸菸的原因，有的是“純為娛樂”，還有的是“應對壓力”。他們在為期6個月的計劃開始前和結束後都接受了心理測試，結果顯示，所有成功戒菸者的焦慮感都降低。

減少呼吸道患病發生率

香菸的煙霧主要流經呼吸道，所以，吸菸首先危害呼吸系統，吸菸所產生的尼古丁、焦油煙氣、醛等物質，吸入後對喉粘膜有害，許多吸菸者的聲帶常呈充血狀態，會在一定程度上影響發聲的圓潤清亮。

增加睡眠質量

美國佛羅里達大學和北卡羅來納州三角研究院的科研人員進行的一項新研究發現，每抽一支菸，總睡眠時間就會減少1。2分鐘。研究人員透過對大規模的人群樣本進行分析後發現，經常吸菸的人群中有11。9%的人存在入睡困難，有10。6%的人會在夜間醒來，還有9。5%的人早晨醒得過早，而這些數字在非吸菸者人群中明顯偏低，並且戒菸後，其睡眠質量會得到明顯改善。

增加身體的免疫力

戒菸可排除人體各項毒素，有效清潔沉積體內自由基，修復人體受損細胞，同時還能增強人體免疫力。抽菸是會在一定程度上影響自己的抵抗力，所以戒菸可以提高免疫力的。

使壽命延長

吸菸是壞習慣，戒菸永遠不會太晚。戒菸能降低你的血壓，增加血液中的氧氣水平，可以阻止你的肺組織進一步惡化。戒菸還可以防止更多的與菸草有關損害健康的後果，尤其是對兒童和身邊的非吸菸者。戒菸可以大大減少你罹患心血管和肺部疾病的風險，並可讓你延年益壽。

戒菸時想吸菸，多吃5物，遠離煙毒傷害

雪梨

中醫認為梨味甘、微酸、性偏涼，主要歸肺、胃二經，具有潤肺清熱、消痰降火、清胃瀉熱、養陰生津、滋腎補虛及潤腸通便等作用。梨具有排出致癌物質、抗細胞變異的功能。吸菸者經常吃梨，可以降低血液中有害物質的含量，並使其隨著尿液排出體外。梨還能夠促使脾臟細胞生長，防止細胞癌變。

紅棗

紅棗為補養佳品，食療藥膳中常加入紅棗補養身體，滋潤氣血。臺大免疫學孫安迪博士大力提倡平時多吃紅棗，能提升身體的元氣，增強免疫力，戒菸，想抽菸時候，吃些紅棗可以減少人對煙的依賴。

葡萄乾

葡萄乾是一種很好的養生食物，利於排毒，而且在葡萄當中因為有著很多能提高細胞新陳代謝率的成分。平時長時間總抽菸的朋友在肺部積累了較多毒素，而葡萄乾恰好可以起到較高的清肺作用，也可以作為戒菸時的一個替代品。

花生

戒菸者可以在戒菸期間透過食療的方法來進行補肺氣，提高肺活量，其中花生就是最好的選擇。每天吃點花生的話，可以起到很好的潤肺止咳、補脾益氣的功效，有調查發現，常食用花生的吸菸者，其患有胃癌、肺癌的發病率要明顯的低於不吃這些食物的吸菸者。

冰糖

冰糖為白沙糖煎煉而成的冰塊狀結晶。功能主治為補中益氣，和胃潤肺。止咳，化痰涎。煎湯，3～5錢；含化或入丸劑、膏劑。一般患者如果血糖正常，可以食用，味甘，性平，無毒。入脾、肺二經。對咳嗽，感冒患者有益，如果血糖異常，要避免使用，以免升高血糖，導致併發症。

戒菸，最重要的是方法和信心，只要自己相信就一定能戒菸成功。