1。正念冥想是什麼？

正念冥想是一種專注當下、不做評判的訓練注意力的特殊方法。

將注意力專注於當下某個物件，不做好壞或是非的評判，只是保持清晰地覺察和接納已經存在的狀態。

正念冥想的練習，也會逐漸地放鬆身心，並獲得內在的寧靜與和諧。

2。正念冥想的常見種類有哪些？

作為訓練注意力的特殊方法，主要包括兩大類：

專注於特定物件的正念冥想

和

覺察監督注意力（元注意力）的正念冥想。

（1）專注於特定物件的正念冥想——這裡的

特定物件包括三大類，身體、心理和環境。

每一大類又可以細分很多小類，並且每一小類都對應著一種正念冥想的練習方法。

專注身體類：比如呼吸觀察、正念行走、正念伸展、身體掃描、正念站立、靜坐冥想、正念日常生活（寫字、開車、跑步等）

專注心理類：覺察喜怒哀樂類的感受、覺察情緒的狀態、覺察想法回憶態度。

專注環境類：覺察他人的感受狀態等、五感覺知（包括聽聲音、聞氣味、看東西、嘗味道、觸控感等）

（除了固定注意力的覺察範圍外，還有一種沒有固定的注意物件，只是開放地保持著覺察。）

（2）覺察監督注意力的正念冥想——即元注意力的正念冥想，此時覺察的物件是自己的注意力，留意自己的注意力是如何分配或者在每個事物中注意力分配的程度。

通常在正念冥想的練習中，除了日常的固定練習外，我個人會在觀察呼吸的基礎上，從眾多正念冥想種類中隨意組合練習。不過，所有的正念冥想練習基本都要在熟練掌握呼吸觀察的基礎上進行。因此，

呼吸觀察的練習是學習正念冥想的根基。