每年冬天對老人來說都是一道坎，驟降的氣溫以及乾燥的環境，難免讓人感到不舒服，而上年紀的中老年朋友們更是如此，稍有不慎就會給冷空氣“入侵”機會，讓身體著涼感冒，生活很是不便。

然而冬季再難熬，也總有與之相對應的應對策略。對中老年人來說，體質的改善尤為重要，比起用保健品來輔助，倒不如從日常行為習慣做起，堅持“3事2食”，根本上調養自身狀態，更能從容應對冬季的嚴寒。

1事——調整作息時間

人在上年紀之後，睡眠質量會有明顯的下降，尤其是在天冷的情況下，時常會出現難入睡、睡不踏實等情況，但為保證身體得到充分休息，中老年人可以爭取每天早睡一小時，提前調整情緒狀態，平心靜氣更好入睡。

自身調整有一定困難的朋友，也可以用三川歸酸棗仁丸來輔助，它的味道酸甜利口，實際上是用有安神功效的酸棗仁作為原料，之後再加入蓮子、桑葚和蜂蜜，不光滋養身體，對情緒的穩定也能有所幫助。

三川歸酸棗仁丸

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中老年人的睡眠習慣調整週期較長，所以三川歸酸棗仁丸也用精緻保鮮的包裝呈現，貯存時間更長，大家平時可以常備些在家裡，堅持每天睡前吃一顆，對睡眠質量的改善會有明顯變化。

2事——適當鍛鍊

運動鍛鍊對人的體質改善有關鍵性的影響，但也要根據各類人群體質特點進行選擇，像中老年人的體質較弱，冬季並不適合做羽毛球、跳繩等高強度的有氧訓練，不僅達不到鍛鍊身體的效果，還會造成關節或肌肉部位損傷，反倒得不償失。

中老年人只需要避免久坐不動，平時吃完飯可以到樓下散步，或者選擇一些輕柔且持續時間較長的運動，比如打太極、跳廣場舞等，小區內部的健身器材也可拿來輔助鍛鍊，但都要做好運動前後的拉伸，避免受傷。

3事——多補水

我國大部分地區到冬季都以寒冷乾燥氣候特點為主，人體經常容易處於缺水狀態，造成身體動力不足，所以平時也要做好日常補水工作，保證體內水分供給到位，以預防出現各種季節性不適。

有些中老年人愛喝茶，同樣也能給身體補充相應水分，同樣的，平時也可以沖泡些三川歸黑豆漿粉來喝，相比茶葉來說，豆漿所含有的營養程度更高些，而且以粉質狀態沖泡更省時省力，對身體的滋養效果也會更加顯著。

三川歸黑豆漿粉

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從營養程度來看，三川歸黑豆漿粉不含任何化學新增劑，以純粹的黑豆營養和香甜黑米相調和，蛋白含量較高，沖泡來喝可以同時補充水分和營養，並且溫和不刺激，對中老年人來說也很適用。

1食——水果

一些日常食物的營養補充格外關鍵，水果便是其中一類，它所含有的膳食營養元素較為全面，對身體狀態的調整也能起到積極作用，並且味道多以酸甜為主，平時解饞來吃也很不錯。

在寒冷的冬季，有些水果也能起到滋潤暖身的效果。中老年人可以多吃些香蕉、蘋果，對腸胃有一定養護作用。有條件的朋友也可以在家用雪梨熬些梨湯喝，能夠幫助緩解因受寒出現的一些季節性不適。

2食——粗糧

雖口感不如水果可口，但粗糧的營養價值也是不容小覷的。對老一輩人來說，粗糧所含的膳食營養更有助於身體吸收，並更快地轉化為身體所需能量，所以無論是當作主食還是加工來吃，都對身體調養起著較為積極的作用。

隨著時代進步，有些粗糧製成的糕點也是相對不錯的選擇，像七度方五黑糕便是更貼近營養學的一種零食糕點，它不含任何食品新增劑，而是用純天然的黑芝麻進行蒸曬加工，之後再加入黑豆、黑枸杞等粗糧，多重養分結合得恰到好處。

七度方五黑糕

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但七度方五黑糕的口感也並不遜色，經過低溫烘焙而成的柔軟質感，不僅減輕穀物雜糧原本的顆粒感，反而更好襯托其原有的自然甜香，營養不上火，中老年人每天都能吃上兩顆，滋養美味又解饞。

小貼士：人的體質根本上還是受自身的生活習慣所影響，正值寒冬，中老年人若想改善身心狀態，不如牢記“3事2食”，長期堅持會有明顯變化，有助於更加安穩舒適地度過寒冬。