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中醫總愛說人“溼氣重”。

前段日子我在家抱怨自己沒什麼力氣，不想運動，胃口也不怎麼好，睡眠也差，夜裡總是會醒幾次。我媽就記在心裡了，趁著有天我休假，硬拉著我去看了她很信任的一位中醫。看完之後，醫生卻說我沒什麼大問題，就是“溼重”，所以才會出現這些身體症狀。

相信很多人去看醫生，都被說過溼氣重吧。溼氣總是被人提起，可溼邪是什麼呢？它主要指的是自然中具有水溼的重濁、粘滯、趨下特性的外邪。而且還有內、外溼證之分。

外溼證，指的是氣候潮溼，涉水淋雨，居住潮溼等形成的溼病；內溼證，是因為脾的運化功能減退或障礙，讓水溼痰濁內生而導致的。

外溼證和內溼證雖有不同之處，但是在發病過程中，又常常相互影響。傷於外溼，溼邪困住脾，導致脾的運化功能失職，就很容易讓溼濁生在體內。而且當脾陽受損了之後，又容易招來外溼的侵襲。

所以，無論外溼證還是內溼證，其病變的部位多以脾為中心。

溼有內、外之分

也有寒、熱之分

說完內、外溼證，再來說說寒溼和溼熱吧，因為祛溼也是要分體質的。如果分不清自己是那種溼體質，就會導致調理過程中沒有對證。

溼熱的表現通常有：

口臭、大便粘滯不爽，異味特別大，臭穢難聞；小便黃赤、顏色很深；尿道口紅、肛門紅；舌質紅，舌苔黃厚或者黃厚膩；白帶多，色黃，外陰經常瘙癢；面板易生痤瘡，發紅、膿皰；口乾、口苦、汗味大、體味大。

寒溼的表現通常有：

大便容易偏稀或者前幹後稀，或者長期的便秘羊屎蛋；容易肚子脹、肚子痛，尤其受涼之後；不愛喝水，但嘴唇容易偏幹；舌苔偏白偏膩，水滑、胖大有齒痕；容易感冒流清鼻涕，或者流鼻涕長期不好；有慢性鼻炎、過敏性咳嗽、哮喘或長期溼疹等。

如果你還想了解得更深入，也可以再複習一下羊爸爸之前專門講這兩種體質的文章：《溼熱和寒溼怎麼區分？》

寒溼、溼熱體質的不同調理方法

當弄明白自己到底哪種溼體質了之後，才可以對症調理。今天我整理了一些關於兩種溼體質的調理方法，你可以在日常生活中試一試：

一、泡腳

泡腳是一個很好的祛溼方法。透過刺激腳上的經絡，使得氣血被調動起來了，就能幫助我們排出身體的很多垃圾。

①溼熱的人可以嘗試溫膽湯泡腳，健脾祛溼清熱。茯苓30克，陳皮6克，法半夏6克，竹茹6克，枳實6克，炙甘草6克（此方來源羅大倫博士《舌診》一書）。

②寒溼的人可以用溫膽湯加生薑或花椒泡腳，或者直接煮生薑水，艾葉水，加兩勺鹽泡腳。堅持連續泡腳一段時間，也會有明顯改善。

要注意的是，很多溼熱的人，本身也有運化不足、動能不足的問題，所以就需要先把熱清一清，然後再按照寒溼的方向去處理。

最後提醒一下泡腳註意事項：

不要出大汗，微微出汗就停止。

小孩子不要長期泡腳，有症狀的時候可以泡幾天。

二、刮痧

刮痧，是一種把經絡中淤積的濁氣、廢水等垃圾排掉，讓身體恢復通暢的方法。

溼熱&寒熱夾雜體質的刮痧

這種體質，建議選擇清熱利溼的穴位，來幫助身體更好排除水溼。因為只有把熱氣、溼氣都排洩出去後，再給身體補陽，才不容易出現上火的情況。

①先刮曲池穴清熱

平時因為溼熱太重，容易拉肚子、小肚子脹氣的朋友，一定要刮一下曲池穴。它是大腸經的合穴，“合治內腑”，有清利溼熱的作用。

刮痧方法：

1。選擇角刮法，刮15~30次，左右穴位都需要刮。

2。刮這個穴位，手法不能太重，不強求出痧。

②刮合谷穴，增強腸胃動力

合谷穴也就是“虎口”，是人體的“腸胃藥”，特別擅長調理胃、腸道的不適。尤其是像很多朋友入夏後，經常沒什麼食慾，不能消化食物的情況，刮一下合谷穴，能很快恢復腸胃動力。

刮痧方法：

1。選擇角刮法，刮30次，左右穴位都需要刮。

2。力道保持適中，不用特別追求出痧。

③刮箕門穴，利水溼

箕門穴有利水溼的作用，很多朋友排尿不通暢，總覺得尿不乾淨，就需要去養護這個穴位了。它主要作用於下焦，能配合曲池穴，更好

的

排除水溼。

刮痧方法：

1。使用面刮法，刮30次，左右穴位都需要刮。

2。力道稍微柔和一下。

④刮足三里穴，補脾胃

溼熱排除之後，還需要補脾胃，這個適合就可以刮足三里穴，它有調理脾胃，補中益氣的作用，可以說是脾胃的“天然營養品”。

刮痧方法：

1。使用面刮法，刮30次，左右穴位都需要刮。

2。力道稍微柔和一些。

寒溼體質的刮痧法

寒溼體質的朋友，如果不是特別的嚴重（比如說吃一點性涼的東西，比如薏米、綠茶等就容易拉肚子），我建議大家可以先使用溼熱&寒熱夾雜體質的刮痧法，之後再選擇寒溼體質的刮痧。

①從太白穴，經過公孫穴一直刮到大鐘穴，提升脾胃動力

寒溼體質的朋友，脾陽不足，沒辦法運化水溼，所以經常是吃一點東西，就感覺小肚子鼓鼓的，沒辦法消化。

太白穴是脾經原穴，公孫穴也屬於脾經，再加上大鐘穴有補腎的作用，寒溼的朋友刮一下這些穴位，能夠幫助脾胃恢復動力。

刮痧方法：

1。用刮痧板薄的一面，輕輕刮痧穴位，刮1~3分鐘，兩側穴位都需要刮。

2。力道適中，以肌膚感覺微微發熱，有一些發紅為標準。

②大椎到命門穴，提振陽氣，排除寒溼

這條路線是由背部督脈和足太陽膀胱經背俞穴組成。對於寒溼的朋友來說，它既是總管一身陽氣、能夠疏通全身陽氣的地方，還是寒氣最容易入侵的位置，是一定要養護的經絡。

刮痧方法：

1。用雙角刮法，從大椎一直刮到命門，刮5~10次。

2。力道不用太大，但頻率可以快些。

三、外強體質+內養脾胃的長期堅持

前面說的泡腳、刮痧等都是很好的祛溼輔助方法，而最根本、最有效的方法，還得是運動+內養雙管齊下。

生活中一般缺乏運動的人，溼氣都比較重。如果你要想甩掉溼，別忘了抽出時間運動。

另外，食療就是內養祛溼的好辦法。祛溼可以多吃一些具有健脾、祛溼、排毒、消腫、利尿的食物，比如薏米、五指毛桃等。