文|文兒

我們都知道，如果一對夫妻決定備孕生孩子，有抽菸習慣的男人一定先要戒菸。這是為了防止香菸裡的有害物質影響精子的質量，增加胎兒畸形以及孕期流產事件的發生。戒菸雖然能提高生出健康孩子的機率，可是戒菸戒多久才好呢？是幾個月還是一年呢？估計這個時間不少人都不太清楚。其實，要想生出健康的孩子，男人戒菸最好超過這個時間，一定要記住了。

男性在備孕前戒菸應該超過三個月

復旦大學附屬婦產科醫院的柴靜開醫生建議，男性在備孕前應該戒菸應該超過三個月。原因是，精子從生長到排出需要三個月的時間。只有戒菸超過三個月，精子的存活率、質量，才能得到保障。夫妻備孕才能達到優生優育的目的。

也有研究發現，男性吸菸時間和畸形精子數量成正比，吸菸時間越長，畸形精子就越多。同時，長期吸菸也會減弱精子的活動力。男性停止吸菸超過半年，精子才會恢復正常。所以準備備孕的夫妻一定要注意了。備孕前戒菸的時間要超過三個月，最好戒菸時間達到半年。

男性在備孕前戒菸超過三個月以後，最好到醫院做一次檢查

還要提醒一下，雖然男性戒菸時間超過三個月，精子的質量、存活率就會提升，但是考慮到每個個體存在差異性，即便同是戒菸三個月，精子的質量、存活率也是不一樣的。所以，男性在備孕前，最好的戒菸時長，可能每一個人都是不一樣的。建議，男性在備孕前戒菸超過三個月以後，就到醫院做一次檢查，在準確知道身體狀況以後，再決定要孩子，才比較合適。

男性在戒菸期間，應該怎麼做才能儘快提高精子質量呢？

首先，要注意合理飲食。男性在戒菸期間，要多注意飲食，比如多吃新鮮的蔬菜水果，以及蛋白質非常豐富的食物。像暴飲暴食、飲酒這些不好的飲食習慣，一定要改掉。

其次，作息要規律，不要經常熬夜。男性通常承擔著非常大的家庭責任，為了更好地賺錢養家，難免要外在奔波、晝夜顛倒。在備孕前的這段日子，建議男性要保證作息的規律，不要經常熬夜。

最後，多做運動。運動有增強免疫力、提高人的心肺功能、改善人整體精神面貌等好處。因為，好的身體也是男性精子質量變好的前提條件。所以，建議男性在戒菸期間，如果想要儘快提高精子質量，平時也可以多做運動。