吃什麼能增強體力緩解疲勞

在一般人的觀念中，疲倦時似乎就要吃點具有補性的食物來補充體力，但並非所有人都適合吃。中醫的”氣“是一種能量，如果沒吃對，氣也補不進去，反而會出現口乾舌燥等上火副作用。

這種大家都有經驗，比如工作累了，或者開車累了，喝咖啡、提神飲料或刺激性飲料來提神，只能撐一下，對於解決長期慢性疲倦並無幫助。

所謂的氣虛，中醫認為背後包含複雜的理論，簡單來說是身體中五臟六腑能量不足的綜合表現，可進一步細分，如脾氣虛、肺氣虛等，常見的共同症狀有疲倦、乏力、講話聲音小、不想講話、懶得動或稍微活動一下就容易疲倦等。但，多數人本末倒置，以為只要有這樣的症狀就是氣虛，但是否氣虛還是要讓中醫師來診斷的。

氣虛最重要的是找出原因，究竟是消耗過度？還是其他問題造成氣的來源不夠？這才是重點。養生專家認為：現代人熬夜過度，好好休息比吃什麼藥還有效，大家誤以為食療或吃補益劑可以補充體力，其實休息最根本，人不能不睡覺，吃藥或食補只是輔助，而且不能亂吃，吃對了才養生。今天，我們聊聊，在民間常用的幾種食療食物或者茶劑：

1、吃人參雞湯補益，很多人並不適合

人參有補氣效果，民間也多用於食療補益虛弱，《神農本草經》記載，人參主五臟、安精神、定魂魄、止驚悸、除邪氣、明目、開心、益智、久服輕身延年。但一定要氣虛的人喝人參湯才有效，普通人很難判斷。

不僅如此，如果亂吃還可能危害健康。人參吃的不對可能會有失眠、腹瀉、乳房疼痛等；此外，人參還會和某些降血糖藥物、抗凝血劑、酒精、精神興奮劑和免疫抑制劑等藥物互動作用。另外，人參會影響雌激素分泌，建議女性月經來潮時不要食用人參。

日常裡，有人喜歡在感冒時喝點人參雞湯，人參雖有補氣作用，但也可能把毛孔閉塞起來，反而把感冒病毒留在體內，讓感冒更難好。

2、養肝茶、青草茶可以養肝嗎？

養肝茶、青草茶這是市面上有售賣的補益茶劑，但對肝有無幫助並無實證根據，加上每家配方不同，醫師並不清楚配方的實際內容，雖叫養肝茶未必真正能養肝。而且有人擔心藥草是否含重金屬，也無從知曉。

一般而言，這類茶飲較偏苦寒，適合肝火旺的實證病患，但疲倦原因很多，不一定跟肝有關，不小心喝太多養肝茶、青草茶，腸胃不好的人會出現腹瀉、腸胃不適、口乾舌燥、口氣很重、血壓升高等症狀。

3、雞精是否能調理身體

市面上售賣的保健品，雞精、滴雞精或蜆精會不會比較適合一般人調理身體？事實上，雞精、滴雞精或蜆精的鉀離子偏高，腎臟功能不好的人要避免。

有研究稱，三者中，滴雞精嚐起來的味道最佳，遊離氨基酸較多時，相對吸收率較高。滴雞精像很濃的雞湯，由於老人咀嚼功能不佳，雞肉可能吃得不多，可以喝滴雞精來補充些許蛋白質。許多老人喝完加熱的滴雞精後，常覺得身體熱了起來，更有體力去進食，不過，滴雞精價格並不便宜，建議年輕人可食用雞胸肉來取代喝滴雞精。而蜆精、雞精等瓶裝補品，對於一般正常飲食的人而言幫助有限，倒不如好好的運動跟均衡飲食。

4、沒精神，可以喝黃芪排骨湯嗎？

黃芪具有補氣健脾之效，同時富含多糖體可增強免疫功能，近年來也有藥廠開發黃芪萃取物，改善癌症病患的疲累。在均衡飲食的前提下，喝黃芪排骨湯，有助於補氣健脾，但若用錯體質，且喝得太多，會出現口乾舌燥等上火症狀。

5、身體虛可以吃當歸羊肉湯？

當歸具有補血調經的功效，女性用來調理經期的四物湯中就含有當歸，同時也有潤腸通便的功能。當歸羊肉湯，偶爾飲用無妨，但腸胃功能較弱的人不要喝太多，以免引起腹瀉等症狀。

6、吃維生素B族可以補充體力嗎？

很多人誤以為維生素多吃就好，其實不對，維生素都會有每日建議量，多吃無益，還可能傷身，例如過量攝取維生素B6會造成噁心、肚子痛等副作用；也會跟許多藥物互動作用，產生不良影響，所以是否吃B群應先諮詢醫生。

此外，如果每天飲食都很均衡，而且每天都可以攝取到五穀雜糧，就不需要額外補充維生素B族。假如飲食難以均衡，建議可以每天補充劑量較低的維生素B族與維生素C。