肌肉腿配高跟鞋短裙，畫面太美不敢想，你這樣穿是為了盡情展示壯碩的肌肉小腿嗎？

夏天別人穿短裙是搖擺的夏天，你穿短裙是為了展示壯碩的小腿。別人高跟鞋加短裙，讓人移不開眼。你穿，畫面太美不敢想，讓人想戳瞎雙眼。

即使在同一個人的身上，肌肉小粗腿和人間腿精，穿衣和時尚效果也是完全不一樣的。

沈月被全網嘲笑，初戀的清純臉，但是加上這雙肌肉腿讓整個人都幻滅了。

同樣的道理也在周冬雨身上，之前肌肉腿搭配高階禮服，依然有種土氣。閒雜小腿瘦了，盡情展示。隨便穿穿都是時尚精。

而且同樣的肉腿，如果胖的比較均勻，如果沒有橫向肌肉塊，觀感上相對好點。如果是肌肉，橫向肌肉一旦形成，再想塑形就比較難。

肌肉腿，一般都是小腿。一般都是因為鍛鍊發力不對，所以形成肌肉腿。還有一種情況是肌肉腿的形成是因為平時走路，很經常小腿發力，不做拉伸，天長日久就會形成肌肉腿。

鍛鍊注意事項：

（1）瘦腿，如果是脂肪腿，需要全身鍛鍊減脂。區域性瘦腿，對於脂肪腿鍛鍊的意義不大。

（2）如果是肌肉腿，特別是小腿已經形成橫向肌肉腿，你就需要專項練習。

針對肌肉腿，一定要專項練習，美化肌肉線條。如果是脂肪，也請跟我全大腿肌肉訓練。

（一）正向反向拉伸，先把線條練出來。

這一組動作為小腿強力拉伸，脂肪腿可以順序練習，整組重複。如果是肌肉腿，特別是肌肉小腿，本組動作一定要加練。

仰面向上，身體向上支撐。以健康為支撐點支撐身體向上，一腿垂直地面，另外一隻腿向上伸展彎曲。腿部不斷向後拉伸伸展。除了用手進行支撐，還需要你用小腿不斷往後拉伸，肌肉拉成縱向的肌肉線條。肌肉腿配高跟，畫面太“幻滅”，每晚躺著拉一拉，腿細走路好輕盈。

臥躺在瑜伽墊上，身體仰面向上。手臂支撐，手臂一定要保持直立。腳，緊貼地面。只有緊貼地面，才能保證小腿拉伸。

（二）練腿也練肚子，小腿線條出來，全身線條也出來了

雙腿伸展，坐於地面上。雙腿向上伸展。能感受到腹部的收縮，同時小腿也在控制，用力則脂肪燃燒。雙腿不斷向下放，向上收縮，收縮同時會保持小腿的力量。

蝗蟲式，作為銜接體式，除了鍛鍊也能放鬆。趴在瑜伽墊上，雙腿向後伸展騰空，雙臂向身體後方伸展，雙手緊貼地面。騰空擺動，雙腿向上，不斷練習可以減少你的肌肉腿。

（三）倒立，穩定控制。雙腿變換，控腿瘦腿。

倒立體式作為瑜伽經典體式，也可以提高身體的控制力。一般倒立的練習都會配合交叉腿，前後擺動。

站立體式，站立體式，向下彎曲，雙臂展開抱頭支撐。雙腿向下，腳尖點地。腿部併攏，可適當錯開，降低初級練習者的難度。

銜接上一個體式，雙腿向上，於身體垂直，腳蹬牆壁。保持雙腿的控制力，保持平衡。

保持上一個動作，雙腿一腳蹬在牆壁上，另外一腿向上伸直，銜接動作，緩慢調換動作到倒立。

倒立最終體式，保持上一個動作，另外一隻腿也向上伸展，保持倒立。倒立一般要保持10秒，效果更好。

肌肉腿配高跟，畫面太“幻滅”，每晚躺著拉一拉，腿細走路好輕盈。行走的腿精，只有小腿均勻夏天才能大大方方的穿短裙啊。