三角式是第三個阿斯湯加站立體式。該體式增加前腿在髖部旋轉的能力，還有腹肌的力量。也有利於膝關節的健康，拉伸內側副韌帶。

山式開始，吸氣

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右腳向後邁一大步，身體轉動90度，右腳轉180度，左腳稍微向內轉，雙手側平舉。呼氣，把手伸向側面。轉動骨盆，抓住大腳趾。左手抬起，凝視左手拇指。拉長脊柱，向大腿方向下壓底部肋骨。保持五次呼吸。

呼氣，把腳轉向左邊，按照同樣的步驟進入

三角式

在左邊。保持五次呼吸，然後回正。如果抓不到腳趾，簡單地將手放在脛骨內側或瑜伽磚上。只需儘量向下伸展，不要彎曲脊柱或向前滾動。

正位提示

正如名字所暗示的，我們用身體創造了一個三角形。腳踝和中指上端之間形成一個三角形。

隨著練習，脊柱與地面平行，理想情況手放在哪裡，上半身降低多少？這裡可以畫許多三角形，但有三個特別重要。他們連線在骶骨，並從該點向外輻射。“底”三角形是由腳踝和腳踝對齊形成的。第二個形成於骶骨、右腳踝和頸椎基底部。第三個連線骶骨、C7/T1和左手中指。底部兩個三角形之間的公共邊平分右腿，而頂部兩個三角形之間的邊沿著脊椎。

三角式

右腿與身體的其他部分成大約90度角時，挑戰腿部的靈活性髖內收肌。這種內部的延長腿筋透過骨盆的旋轉和上身在右腿上的伸展來加強。骨盆是這個體式的主要目標，大部分的運動將發生在那裡。

上半身保持中立是非常必要的。

保持髖部和肩膀對齊，抵制右腳螺旋收縮的傾向。透過肚臍和腰椎向後按壓，以抵消過度伸展。為了確保正確的骨盆對齊，從右手和肩膀橫向伸展開始，重點是垂直提升左臀部，同時右臀部向下旋轉朝向墊子。向上和向後滾動左臀部，以防止身體透過向前滾動臀部進行補償的自然趨勢。

斜腹肌承擔了上半身的大部分重量——不要把重量放在右手上。用軀幹的肌肉積極抵抗重力，這將隨著練習而加強。加寬肩胛骨，雙肩遠離耳朵。

腳的位置在這裡也很重要。微小的變化會對整體姿態產生重大影響。

兩腳之間要留有足夠的空間。7-10釐米通常是一個很好的範圍，腳分開少於7釐米很可能會妨礙髖部對齊。

理想的站姿，右大腳趾、右腳後跟、左足弓在一條線上，對髖部的柔韌性要求很高。練習者必須能夠在保持髖部朝前的同時獲得右大腿向外旋轉的能力，否則這種腳的位置將簡單地向右扭曲骨盆，並導致腿、膝蓋和腳踝不穩定。

初學者建議使右腳跟/大腳趾線與左足弓前部對齊。

保持腳踝強壯，不要讓任何一隻腳的大腳趾根部離開地面。保持軀幹兩側的拉伸——將整個胸腔從骨盆移開，從胸椎和腰椎的連線處提起。

側看

所有的關節都在同一個垂直平面上——身體只是向一側傾斜，而不是扭曲或前傾。身體漂浮在右腿的正上方。