首先需要說明的是，只要方法對就放心大膽的練吧，不管是跑步還是力量訓練，都不用擔心腿變粗。任何運動都會有平臺期，跑步也有平臺期，但可以透過間歇跑等不同的訓練方式來改變現狀獲得進步。減肥也有平臺期，這時候就需要改變減脂方式了，單純的有氧訓練已經不能滿足減脂需要了，這時候需要加上力量訓練，才能進一步的改變現狀。

身體是有記憶的

雖然逐步提高訓練強度會得到相應的結果，但是身體在一定程度之後就會變得有惰性或者說是適應性，再簡單理解就是身體達到了某一階段的“極限”後，如果你不改變訓練策略，那麼它就會原地踏步走，進而形成平臺期。

所以，對於前期利用跑步等有氧運動減脂的人來說，當身體適應了同樣的運動量之後減脂效果就沒有那麼顯著了，雖然體重不會增加，但也只能保持不動，而很難再瘦下去了。要避免平臺期出現，此時要麼增加運動量，要麼改變運動方式。

無氧運動對減脂的重要性

對人體來說，想要纖美的身材，不是脂肪唯一決定的，同樣減脂的方式也不是有氧運動唯一決定的。你可以看看那些經常健身的明星，不是在跑步游泳就是在進行力量訓練，跑步游泳和力量訓練都是為了減脂和塑形，肌肉量提高了身體線條才看起來更柔美，肌肉量提高了基礎代謝量才會更大一些，消耗熱量也就大一些。

所以，想要減脂更成功，必須有氧無氧同時進行，否則減掉的脂肪隨時都會反彈，因為肌肉可以抑制脂肪的生長速度。先進行無氧運動，稍微休息下之後再進行有氧運動，你就會發現這是最好的減肥方式，讓減脂效率大大增高。

肌肉男常有，肌肉女卻很少

之所以讓你大膽放心地練，就是因為女孩可不是輕易就能讓胳膊腿變粗的。雖然說無氧運動可以讓肌肉增多更加健壯，但決定肌肉生長是靠睪酮素的，而睪酮素在身體的含量男人要比女人多16倍，而男人如果不經過非常專業的訓練加上服用補劑的情況下，也很難練就大塊大塊的肌肉的，而對於女人那麼少的睪酮素來說更不值得一提，所以肌肉男常有，而肌肉女卻很少的原因。

如何完全避免肌肉纖維變得粗壯呢？不管是男人還是女人，如果在運動前充分的熱身，在運動後充分的進行拉伸和按摩，那麼就完全不用擔心胳膊腿變粗。相反，無氧加有氧，懂得拉伸和按摩之後則會讓你的身體線條更加的有彈性。