「本文來源：重慶衛視」

冬天跑步，如果不注意勞逸結合，沒有讓身體得到很好的恢復，就容易出現訓練過度的情況。

當身體訓練過度後，受傷風險會大大增加。

以下5個訊號就意味著跑者遭遇了運動過度，需要及時調整！

1、耐力下降

在某一段時間內，如果發現耐力出現了退步，很大可能就是訓練過度。比如，同樣的速度，以往能跑1小時，現在跑30分鐘就覺得很累，這就說明身體已經進入了非常疲勞的狀態。

2、情緒反常

當身體承受過大的壓力時，會透過情緒反映出來。當自己情緒化比較嚴重，悲傷、焦慮、精神壓力很大時，可能就是體能消耗過多導致的結果。體能消耗過度會導致荷爾蒙分泌和精神健康受到影響，從而引起情緒反常。

3、頻繁感冒

在寒冷的冬天，盲目的跑步容易導致跑者免疫系統功能下降，更容易感冒、發燒。如果生病期間仍然堅持跑步，會導致病情惡化。冬天跑步建議做好充足的準備。

4、女性經期紊亂

運動超過身體承受能力，會導致女性生理週期紊亂，大姨媽可能不會如期而至。

5、損失肌肉質量

跑步強度越大，身體需要補給的能量也就越多，並且休息的時間也需要延長。如果沒有做到這些，肌肉反而會不斷減少。

為了防止自己出現運動過度，跑者在平時需要注意以下幾點：

一是充分休息。在制定訓練計劃時，跑者必須把休息日考慮進去，每週至少安排一天讓自己完全休息。

二是不能連續高強度訓練。在完成一次高強度訓練之後，緊接著就要進行休息或者進行輕鬆訓練。

三是合理飲食。制定合理科學的飲食計劃，保證每天都攝入充足的營養，為身體提供營養保障。