朋友們，你是不是因工作原因晚上需要加班加點，下班後肚子餓而又不敢吃東西，夜裡肚子餓得睡不著覺，這樣的話如果天天去吃了夜宵，身體就會標升發胖導致血壓升高，血壓一高就會出現心腦血管病的發生。所以很多人都不敢吃夜宵，肚子餓得實在是難受。下面就推薦這幾種食物晚上下班吃填飽肚子，最關鍵的是很健康身體不會因此而發胖。

1、下班後可以喝點酸奶，酸奶有飽腹而不會對身體增胖。

2、喝點加有燕麥、百合的小米粥，不僅可以減少血糖反應，還能增加微元素和礦物質的供應。小米粥富含B族和色氨酸，很適合晚上吃夜宵的人吃。

3。煮好的豆漿也是不錯的選擇，熱豆漿在低能量下有很好的飽腹感，不會造成能量過剩至身體出現肥胖的情況。

最理想的吃晚飯時間是距離睡覺至少3個小時，也就是說，如果你11點睡覺，你應該在8點前吃完。

建議吃7分鐘的正常晚餐。

一般的感覺是胃沒有感覺腫脹，也可以吃一些，但如果後者起床吃，沒關係，睡覺前不會太餓。

健康營養晚餐，主要是在晚餐中加入早午餐不易吃的食材！

1。蔬菜

早餐很匆忙，很少吃蔬菜，外賣午餐一般蔬菜只是裝飾。所以晚餐補充蔬菜，以滿足每天一公斤的目標~

2。粗糧

粗糧、土豆、雜豆，能幫助腸胃，緩解便秘，還能預防三高，晚餐用來代替白米白麵作為健康的主食。

3。豆製品，蘑菇

這些營養成分有助於預防各種慢性病，提高晚餐的營養密度。

雖然這頓健康的晚餐看起來可能是適度的、替代的的和不愉快的，但這是自我健康管理的覺醒，也是確保生活幸福的真正意義。正是透過通常的適度，不會超過身體的承受能力，你才能長期保持健康，享受食物。

如果你在工作日不受控制，患有肥胖、糖尿病、高脂血症、高血壓、痛風等疾病，控制飲食的嚴格程度不僅是少吃零食，少喝甜飲料，少吃肉……

晚上吃低碳水和少油的食物會更健康。你可以在主食上吃一些紅薯。小米粥等等。養胃又有飽腹感。

最後建議不要吃太肥太刺激的食物，儘量吃些清淡一點。身體是革命的本錢，我們一定要保護好自己的健康本錢。