每個人健身的目的是不同的。有的人是為了減肥，有的人是為了塑形，還有的人就是為了單純的玩，但是除了這些，還有一部分人他的目的是為了讓自己變得更豐滿一些，因為自己的身材太瘦了。

不過在增肌的過程中總得有人教吧，找不到人教怎麼辦？那就看網上的健身大神是怎麼練的，但是這麼一看就壞菜了。

因為健身大神的訓練方式並不適合健身新手，尤其是不適合僅僅以增重為目的的健身新手。

但是這種盲目模模擬的是坑害了很多人，雖然咱們和健身大神的目的都是為了長肌肉，但是處在不同階段的人，執行的方式是有很細微的差別的，這種很細微的差別會導致你整個的訓練效果出現很大的問題。

咱們不能看別人怎麼弄，你也跟著怎麼弄。

那健身大神的哪些方面是咱不應該模仿的，我列舉3點。

1。水煮食物不要吃

我們看那些健健身大神真經常在影片裡表現的非常自律，吃水煮雞胸肉、吃水煮西蘭花等等，這一點咱們就不應該模仿。

首先是你以增重為目的的話就沒有必要這麼吃，增重的朋友是可以多攝入熱量的，不用糾結水煮不水煮的問題，所有的肉都過油。

他們健身大神吃水煮食物的目的就是為了讓自己的體脂率變得很低，因為他們已經到了那種追求極致身材的程度，像咱們增重的話，其實長點脂肪也無所謂，因為很多瘦子都不在乎什麼脂肪不脂肪的，只要不讓自己顯得瘦就行。

再有就是很多健身大神他是打激素的，他打激素的話就不需要透過攝入脂肪來保證自己體內睪酮的一個正常的分泌，因為打激素的話就能獲得比正常分泌更高的睪酮素。

所以他在日常飲食當中吃的清淡一些、少吃脂肪是沒有問題的。

但是想增重的朋友就不同了，咱們又不打激素，咱們體內的睪酮的分泌全靠攝入脂肪來實現，所以如果你日常的飲食當中總吃水煮的食物，脂肪的攝入量肯定會減少，那麼這種情況下，你體內睪酮的分泌就會減少，當然就會影響肌肉的增長。

2。對肌肉的要求不要模仿

我們看那些健身影片裡健身大神教別人訓練的內容是什麼？

經常是這個胸肌裡面太薄了，教你怎麼多練胸肌裡面的肌肉，或者是是三角肌後束太小了，整個肩膀不立體，教你怎麼練三角肌後束。

再不就是小腿太細了，教你練小腿，或者是臀部不夠圓，教你怎麼把臀練飽滿，那以增重為目的的人需要這麼練嗎？完全不需要。

健身大神為什麼要這麼弄？就是因為他們肌肉量已經長得足夠多了，還想繼續突破的話，只能是在肌肉的好看程度上去進行突破，因為他們的最終的目的是想在比賽上拿獎，賽場上的裁判才會關注你哪款肌肉練得好看，或者是小腿粗不粗一類的。

事實上對於大眾來說，是不會注意這些細節的，大眾評判肌肉好不好看的標準就是一個，那就是肌肉大不大，只要肌肉大就是好看。

說實話我根本就看不出站在健美舞臺上的那些人，哪個肌肉好看哪個不好看，對於我來說他們的肌肉都是一樣的，沒什麼區別，反正都很大。

那咱們以增重為目的，又不想上臺比賽，而且還把健身

當作

一個業餘的愛好的人來說，其實就不用關注那些肌肉的細節，只要把肌肉練得足夠大就可以了，而且也不用大的特別誇張，比周圍的人稍好一點就行。

尤其是多練練胸肌、背部肌肉、下肢肌肉、三角肌中束和大臂上的肌肉就可以了，不用關心這些肌肉是什麼形狀，沒必要在毫不起眼的肌肉上浪費時間。

3。器械的使用不要模仿

第三點要說的就是對於器械的使用。

其實對於業餘的健身愛好者來說，只要練啞鈴和槓鈴就行了，其餘的什麼像機器那種的固定器械根本就用不上，用那種器械的話反而會降低你出效果的速度。

那有人可能會說為什麼看那些健身大神都經常的坐在固定器械上訓練呢？那是因為他們的訓練強度非常的高。

我們坐在固定器械上訓練的時候肯定會有這種感受，就是你坐在那種頂上訓練非常的舒服，你不用消耗很多的體力，只需要用相關肌肉發力就可以了，這要比用槓鈴練和用啞鈴練舒服多了。

健身大神用這種器械訓練的原因無非就兩種。

第1種就是他已經用槓鈴和啞鈴做過很大強度的訓練了

，已經累得筋疲力竭了，在這種時候為了進一步的榨乾肌肉該怎麼辦？只能是坐在固定器械上用節省體力的方式繼續訓練。

第2個還是追求細節的原因

，在這種固定器械上能夠用特殊的角度去刺激肌肉，來彌補細節上的不足。

那瘦子增重是不需要關注這個細節的，所以你只管擼啞鈴和槓鈴就好了。