導語：

從學生時代至今，小編遇到了許多痴迷“補血”的女性朋友，每天吃三顆棗、經前喝一杯紅糖水都是常用的“補血”手段。

其實，雖然紅棗與紅糖都是紅色的，但是並不可以補血。

那麼，女性朋友該吃些什麼，才可以“補血”，保持紅潤的氣色、提升身體素質呢？

下面不妨隨小編一起了解下。

首先了解一下，貧血對身體帶來的危害

1、損傷重要臟器

：長期貧血的話，患者會出現

乏力、睡眠質量差

，嚴重的會出現頭疼、脫髮等症狀。

2、影響生長髮育：

長期貧血還會讓人的機體處於缺氧狀態，

影響發育，導致肌肉軟弱無力。

3、冠脈供血不足：

若合併有冠心病，心臟供血不好的情況，當出現長期貧血的時候，會增加冠脈供血不足症狀的發生，患者

出現胸悶、胸疼，活動以後的疼痛現象。

4、損傷胃腸道：

胃腸道的消化、吸收能力減弱，導致沒有食慾、味覺消失，若長期腹瀉、吸收不好，

會導致身體消瘦、營養不良。

5、影響月經

：影響月經規律，如果貧血嚴重

會導致月經量減少，甚至閉經。

貧血的人經常會有以下這5種症狀：

1、容易疲勞。

貧血患者因體內缺乏氧氣，所以稍有運動就很容易

出現氣喘吁吁

的情況，如果症狀比較嚴重，還可伴有疲勞和倦怠等症狀。

2、呼吸困難

。貧血患者會有呼吸困難以及氣急的症狀，主要就是

因高碳酸血癥或者呼吸中樞低氧

所引起。

3、面板蒼白。

一般貧血的患者臉部面板都很蒼白，沒有血色，並且患者的頭髮跟面板都十分乾燥。

4、食慾不佳。

貧血會造成患者體內的氧氣不足，容易出現食慾不佳的症狀。

5、吞嚥困難。

貧血症患者還普遍存在吞嚥困難的問題。

紅棗和紅糖不補血嗎？

紅糖不補血

紅糖是沒有經過精煉的糖，其中所含的糖類高達 96。6% ，

而包括鐵在內的礦物質的含量非常少。

若想用紅糖補血的話，這是十分不靠譜的一件事。

喝紅糖水，最多就是給能量不足的人補充必不可少的糖分。

紅棗不補血

由於紅棗的外表看起來與人體的血液顏色糖類，因此很多人就認為食用紅棗可以補血。

但事實上，

紅棗裡面的鐵含量是非常低的

，不容易被人體非常好的吸收利用，起不到到補血作用，而且吃多紅棗非話，反倒所含的糖分還會使人發胖。

醫生：真正補血的是這6種食物，不妨常吃點

菠菜

菠菜是超市常見的一種蔬菜，對於貧血的人來說平時可常吃些，因為菠菜裡面含有大量的鐵元素，常吃可以起到補血的效果。

針對缺鐵性貧血的患者，吃菠菜是可以快速補血的，

因為缺鐵性貧血主要就是鐵元素缺失，無法正常的造血。

豬肝

豬肝也是補血的好食物，豬肝裡面含有豐富的

血紅素鐵

，可以和血紅蛋白中的樸琳結合，之後直接被腸粘膜上的細胞吸收，所以吸收率是很高的。

黑木耳

黑木耳是很多人非常喜歡的一種的食物，

含有豐富的膠質和纖維

，對腸道蠕動有促進作用，且可以增加飽腹感。

其實，黑木耳的含鐵量也是非常高的，女生多吃黑木耳可以達到補血的效果。

金針菜

金針菜，又稱為金菜、南菜、黃花菜、萱草花、忘憂草等，含有大量的營養物質，

其中含鐵數量最大，

同時金針菜還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪及秋水仙醉鹼等營養素。

所以，對於貧血的人來說，經常吃它可以及時的補血。

南瓜

南瓜，又叫麥瓜、番瓜、北瓜，筍瓜、倭瓜、金冬瓜，是一種常見的食物，

含有豐富的植物性蛋白質，胡蘿蔔素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等營養物質。

其中，所含的鈷元素是構成維生素B12的的重要成分之一，能夠幫助血液中的紅血球正常運作；鋅元素則會直接影響成熟紅血球的功能；而鐵質呢則是製造血紅蛋白的基本微量元素食之，均是補血的優良營養素。

櫻桃

若存在貧血的情況，在平時還可常吃些櫻桃，櫻桃是日常廠家你的一種水分，其補血效果十分明顯。

對於缺乏鐵元素而引發貧血的人來說，若平時適當進食櫻桃可以

補充人體所需的鐵元素

，對貧血的改善有利，能夠幫助防止鐵元素缺乏而出現貧血症狀。

結語：

今天的文章內容就到這裡結束了，感謝您的閱讀和支援，小編每天都會分享很多關於健康的小知識，可以分享或轉載給身邊更多的朋友們，同時也記得關注一下小編的百家號。