反向迴旋高跳怎麼跳

跳高是一種不持任何器具、快速奔跑、能跳多高就跳多高的簡單的運動專案。由其專案的特點所決定，在訓練中往往會重複練習某個單一的動作。資深跳高運動員手把手教你，跳高的訓練內容和手段，快來學習一下吧！

訓練內容和手段

（1）準備活動和整理活動在野生動物世界中，當遇到外敵襲擊時，會本能地迅速全力疾跑，這一突然奔跑不會使它的身體四分五裂。在動物世界裡沒有什麼準備活動可言，但有不做準備活動就突然進入練習或比賽的運動員嗎？準備活動的目的簡單地說就是防止受傷，能順利地進行比賽或訓練。

（2）技術練習背越式跳高技術因助跑方式助跑距離、助跑步數、助跑速度、助跑角度等、擺動方式（手臂、腿的動作）和過杆方式各有不同，所以有各種各樣的型別。

另外，考慮到每名運動員的形態和身體素質特徵的不同，採用符合自己特點的技術是必要的。在高水平運動員當中，考慮接近自己特點的跳躍型別也是一種辦法。

可以反覆觀看優秀運動員的錄影或圖片，進行模仿，反覆練習。還可以將自己的動作用攝像機拍下來，進行比較改進動作，反覆練習。

技術練習主要是以背越式跳高為中心的跳躍練習，包括由助跑到過杆一連串動作的完整練習，和一部分或幾個部分在起的分解練習。在初學階段，只採用某一部分練習的分解練習，但必須充分理解練習的目的，否則難以取得成效。這個階段主要以短、中程助跑的跳躍練習為主。

（3）身體素質訓練考慮到有關身體素質訓練的各個要素，每個練習都應與跳第四章跳高訓練高技術有必然的聯絡。雖然有好的訓練方法，但是，與技術關係不大的練習是沒有意義的。應根據這些來考慮身體素質訓練。

（4）心理訓練來到比賽場地不知做什麼好、在平時的練習中不知道自己跳躍的狀態或者根本不能獨立練習等等。

以上情況都是心理控制方面出現了問題。是比賽時由於經驗不足而產生的過度興奮；訓練不足而造成的缺乏自信；不安造成的過度緊張；練習時興奮性和注意力不足等問題。

如何解決這些問題，加強心理的自我控制是必要的。這就是所謂的心理訓練、心理調節。自律訓練法、自我催眠術、瑜伽功、禪等心理方面的訓練可獲得較大的效果

看完之後，小編想問，跳高的訓練內容和手段你都學會了嗎？趕緊動起來吧！