每一個跑者大概都聽人說過

提高核心力量對跑步大有好處

那這個所謂的“核心力量”

到底是個啥玩意呢？

首先，核心肌群就是腹部、下背部和臀部的肌肉。如果沒有這些強健的核心肌群肌肉，你就不可能跑出最好的成績。因為它們為跑步者在爬坡、最後衝刺、長時間地維持最有效的跑步動作提供所需要的穩定性、動力和耐力，甚至能避免肌肉和關節的損傷。

其次，有效的核心肌群訓練也並不複雜，不需要大量的時間和裝置，只需要幾個關鍵的動作，但是每週需保證幾次，每次15分鐘的時間 。如，在你跑前或跑後，做3 ～ 4 組這些動作，每週三次。注意，做的時候儘量保證動作舒緩到位。

1、平板支撐

每組60 秒，每次訓練3 ～ 4 組，組與組之間間歇30秒。

2、屈膝仰臥起坐

每組15-20個，每次訓練3 ~ 4組，組與組之間間歇30秒

3、拱橋

保持這一姿勢5 ～ 10 秒鐘，然後慢慢放下，重複10 ～ 20 次。

4、側臥訓練

堅持20 秒，換另一側做同樣的動作。

5、仰臥抬腿

每組5個，每次訓練3 ~ 4組，組與組之間間歇30秒

背部不要離開地面，放慢下放雙腿的速度，靠腹肌的力量來完成動作，不要利用慣性。

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你在“核心訓練”方面

都有哪些實操妙招呢？

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作者：老王

運營支援：合肥線上

【來源：合肥馬拉松】

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